{"id":2819,"date":"2025-10-12T03:03:07","date_gmt":"2025-10-12T03:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/non-categorise\/allure-course-a-pied\/"},"modified":"2025-10-12T03:03:07","modified_gmt":"2025-10-12T03:03:07","slug":"lauftempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/","title":{"rendered":"Welches Lauftempo f\u00fcr effektiven Gewichtsverlust?"},"content":{"rendered":"<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-top\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2819&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;top&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Notez cet article !&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;16&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Quelle allure course \u00e0 pied pour perdre du poids efficacement ?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 12.8px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Bewerte diesen Artikel!<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div style=\"background-color: #0a4435; color: #fff; padding: 10px; border-radius: 10px; margin-bottom: 30px;\">\n<h2 style=\"color: #fff;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Larticle_en_bref\"><\/span>Der Artikel in K\u00fcrze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"color: #fff;\">\n<li>Das ideale Tempo zum Abnehmen liegt bei 7-8 min\/km, womit Sie 45 Minuten bis 1 Stunde durchhalten k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Laufen in moderatem Tempo (6-7 min\/km) optimiert das Verh\u00e4ltnis von Fettverbrennung und Belastungsdauer f\u00fcr einen maximalen Gewichtsverlust.<\/li>\n<li>Ein progressives 8-Wochen-Programm mit 80% Volumen bei gem\u00fctlichem Tempo und 20% bei z\u00fcgigem Tempo garantiert dauerhafte Ergebnisse.<\/li>\n<li>Anf\u00e4nger halten normalerweise ein Tempo von 7-8 min\/km, w\u00e4hrend regelm\u00e4\u00dfige L\u00e4ufer sich zwischen 5-6 min\/km bewegen.<\/li>\n<li>Eine Kombination aus Laufen und Elektrostimulation (20 Minuten) nach dem Sport beschleunigt die Erholung und verbessert Ihr Tempo auf nat\u00fcrliche Weise.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Das Tempo beim Laufen ist dieses kleine Detail, das absolut alles in Ihrem Fortschritt ver\u00e4ndert! Egal, ob Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, Ihr Cardio-Training zu verbessern oder sich einfach nur gut zu f\u00fchlen, wenn Sie Ihr Tempo verstehen und beherrschen, k\u00f6nnen Sie Ihre Ziele schneller erreichen. Und das Beste daran? Es ist viel einfacher, als es aussieht!<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Zusammenfassung des Artikels<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Larticle_en_bref\" >Der Artikel in K\u00fcrze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Cest_quoi_exactement_lallure_en_course_a_pied\" >Was genau ist das Tempo beim Laufen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Pourquoi_lallure_est_votre_meilleur_allie_minceur\" >Warum ist gutes Aussehen Ihr bester Schlankheitsverb\u00fcndeter?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Lallure_cible_pour_maigrir_efficacement\" >Das Zieltempo f\u00fcr effektives Abnehmen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Comment_calculer_et_mesurer_votre_allure\" >Wie berechnen und messen Sie Ihr Tempo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Les_differentes_allures_dentrainement\" >Die verschiedenen Trainingstempi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Varier_les_allures_pour_maximiser_les_resultats\" >Variieren Sie das Tempo, um die Ergebnisse zu maximieren<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Mes_astuces_de_coach_pour_ameliorer_votre_allure\" >Meine Coaching-Tipps zur Verbesserung Ihres Tempos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Combiner_course_et_electrostimulation\" >Laufen und Elektrostimulation kombinieren<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Les_erreurs_qui_plombent_votre_allure\" >Fehler, die Ihr Aussehen beeintr\u00e4chtigen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Ecouter_son_corps_avant_tout\" >Vor allem auf den K\u00f6rper h\u00f6ren<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lauftempo\/#Mon_programme_progressif_sur_8_semaines\" >Mein progressives 8-Wochen-Programm<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cest_quoi_exactement_lallure_en_course_a_pied\"><\/span>Was genau ist das Tempo beim Laufen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/allure-course-pied-vitesse-minutes-kilometre.png\" alt=\"Lauftempo - Geschwindigkeit in Minuten pro Kilometer\" style=\"width: 100%; height: auto; margin: 20px 0;\"><\/p>\n<p>L'<strong>Lauftempo<\/strong> steht ganz einfach f\u00fcr Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit, ausgedr\u00fcckt in Minuten pro Kilometer. Wenn Sie zum Beispiel mit 6 min\/km laufen, bedeutet das, dass Sie 6 Minuten f\u00fcr einen Kilometer ben\u00f6tigen. Dies ist die Bezugsgr\u00f6\u00dfe f\u00fcr alle L\u00e4ufer, von Anf\u00e4ngern bis hin zu erfahrenen Marathonl\u00e4ufern. Im Gegensatz zur Geschwindigkeit in km\/h, die man beim Autofahren verwendet, ist diese Ma\u00dfeinheit beim Laufen viel praktischer, da Sie damit Ihre Ausfl\u00fcge planen und Ihre Fortschritte genau verfolgen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Das Tempo h\u00e4ngt von Ihrem Fitnessniveau, Ihrem Tagesziel und sogar von den Wetterbedingungen ab. Ein Anf\u00e4nger wird ein Tempo um die 7 bis 8 min\/km haben, w\u00e4hrend ein regelm\u00e4\u00dfiger L\u00e4ufer eher zwischen 5 und 6 min\/km pendelt. Eliteathleten wie <strong>Eliud Kipchoge<\/strong> k\u00f6nnen bei Marathonl\u00e4ufen ein Tempo von weniger als 3 min\/km halten!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_lallure_est_votre_meilleur_allie_minceur\"><\/span>Warum ist gutes Aussehen Ihr bester Schlankheitsverb\u00fcndeter?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"position: relative; width: 100%; padding-bottom: 56.25%; height: 0; margin: 20px 0;\">\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/82khElm3fiE\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<p>Wenn Sie durch Laufen Gewicht verlieren wollen, wird das Tempo zu Ihrem besten Steuerungsinstrument. Viele denken, dass man schnell laufen muss, um Kalorien zu verbrennen, aber das stimmt nicht! In Wirklichkeit ist das Laufen mit einer <strong>m\u00e4\u00dfiges Tempo<\/strong> l\u00e4sst Sie l\u00e4nger durchhalten, sodass Sie insgesamt mehr Energie verbrauchen.<\/p>\n<p>Hier ist, was konkret in Ihrem K\u00f6rper passiert, je nachdem, welches Tempo Sie w\u00e4hlen. Bei einem langsamen Tempo (8-9 min\/km) verbrennen Sie haupts\u00e4chlich Fett und k\u00f6nnen sehr lange durchhalten, perfekt f\u00fcr lange Ausfahrten. Bei m\u00e4\u00dfigem Tempo (6-7 min\/km) optimieren Sie das Verh\u00e4ltnis von Fettverbrennung und Belastungsdauer, das ist der ideale Bereich f\u00fcr die Gewichtsabnahme. Bei einem schnellen Tempo (weniger als 5 min\/km) zehren Sie vor allem von Ihren Kohlenhydratreserven, was toll f\u00fcr Fortschritte, aber weniger effektiv f\u00fcr die Gewichtsabnahme ist.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lallure_cible_pour_maigrir_efficacement\"><\/span>Das Zieltempo f\u00fcr effektives Abnehmen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>F\u00fcr eine <strong>optimaler Gewichtsverlust<\/strong>, Wenn Sie ein Tempo anstreben, bei dem Sie sich w\u00e4hrend der Belastung noch unterhalten k\u00f6nnen, ohne v\u00f6llig au\u00dfer Atem zu sein. Das ist das sogenannte Tempo bei der Grundlagenausdauer. F\u00fcr die meisten Menschen entspricht das 7-8 min\/km. Bei diesem Tempo k\u00f6nnen Sie 45 Minuten bis 1 Stunde durchhalten. Das ist perfekt, um m\u00f6glichst viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schonen!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_calculer_et_mesurer_votre_allure\"><\/span>Wie berechnen und messen Sie Ihr Tempo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Supernews: Das Messen Ihres Aussehens war noch nie so einfach! Je nach Ihrem Budget und Ihren Vorlieben haben Sie verschiedene M\u00f6glichkeiten. GPS-Uhren von Marken wie <strong>Garmin<\/strong>, <strong>Polar<\/strong> oder <strong>Coros<\/strong> geben Ihnen Ihr Tempo in Echtzeit an, ein echter Game-Changer. Kostenlose Smartphone-Apps wie <strong>Strava<\/strong>, <strong>Nike Run Club<\/strong> oder <strong>Runkeeper<\/strong> funktionieren auch sehr gut, wenn Sie Anf\u00e4nger sind.<\/p>\n<p>Auch ohne Technologie k\u00f6nnen Sie Ihr Tempo manuell berechnen. Laufen Sie einfach eine bekannte Strecke (z. B. eine 400-m-Leichtathletikbahn) und stoppen Sie Ihre Zeit. Teilen Sie dann Ihre Gesamtzeit durch die zur\u00fcckgelegte Strecke in Kilometern. Wenn Sie beispielsweise 15 Minuten f\u00fcr eine Strecke von 2,5 km ben\u00f6tigen, betr\u00e4gt Ihr Tempo 6 min\/km (15 \u00f7 2,5 = 6).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_differentes_allures_dentrainement\"><\/span>Die verschiedenen Trainingstempi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<table>\n<tr>\n<th>Art des Gangs<\/th>\n<th>Tempo (min\/km)<\/th>\n<th>Sensation<\/th>\n<th>Ziel<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wiederherstellen<\/td>\n<td>8-10<\/td>\n<td>Sehr bequem<\/td>\n<td>Aktive Erholung<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grundlegende Ausdauer<\/td>\n<td>6-8<\/td>\n<td>Bequem, Sie k\u00f6nnen sprechen<\/td>\n<td>Gewichtsverlust, Ausdauer<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Anhaltendes Tempo<\/td>\n<td>5-6<\/td>\n<td>M\u00e4\u00dfige bis intensive Anstrengung<\/td>\n<td>Progression, Vorbereitung auf den Lauf<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schnelles Tempo<\/td>\n<td>Weniger als 5<\/td>\n<td>Intensiv, Kurzatmigkeit<\/td>\n<td>Leistung, Split<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Varier_les_allures_pour_maximiser_les_resultats\"><\/span>Variieren Sie das Tempo, um die Ergebnisse zu maximieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/allure-course-pied-perte-poids-minceur.png\" alt=\"Lauftempo f\u00fcr Gewichtsverlust und Schlankheitskur\" style=\"width: 100%; height: auto; margin: 20px 0;\"><\/p>\n<p>Der Schl\u00fcssel zu einem effektiven Programm liegt in der <strong>Gangartenvielfalt<\/strong>. Der Wechsel zwischen verschiedenen Intensit\u00e4ten kurbelt Ihren Stoffwechsel an und verhindert, dass Sie in eine Routine verfallen, die Sie stagnieren l\u00e4sst. Ich empfehle meinen Kundinnen, ihre Woche so zu strukturieren, dass sie 80% des Volumens in ruhigem Tempo und 20% in schnellerem Tempo absolvieren. Diese Aufteilung garantiert Ihnen einen stetigen Fortschritt ohne Verletzungsrisiko oder \u00dcberanstrengung.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mes_astuces_de_coach_pour_ameliorer_votre_allure\"><\/span>Meine Coaching-Tipps zur Verbesserung Ihres Tempos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Verbesserung Ihres Aussehens erfordert Geduld, aber die Ergebnisse sind verbl\u00fcffend! Hier sind meine Tipps, die wirklich funktionieren:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Laufen Sie regelm\u00e4\u00dfig<\/strong> : mindestens 3 Ausfl\u00fcge pro Woche, um einen echten Fortschritt zu sehen<\/li>\n<li>Integrieren Sie Fraktionstraining: Wechseln Sie 30 schnelle Sekunden mit 1 langsamen Minute ab, das wirkt Wunder.<\/li>\n<li>St\u00e4rken Sie Ihre Muskeln: Kr\u00e4ftigere Beine bedeuten einen kraftvolleren Schritt.<\/li>\n<li>Arbeiten Sie an Ihrer Lauftechnik: Eine gute Haltung spart Energie<\/li>\n<li>Halten Sie Ihre Ruhezeiten ein: W\u00e4hrend der Erholung machen Sie echte Fortschritte.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combiner_course_et_electrostimulation\"><\/span>Laufen und Elektrostimulation kombinieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Was mir besonders gut gef\u00e4llt, ist die Kombination von Laufen mit Trainingseinheiten.\u2019<a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/meinung-uber-elektrostimulation\/\">gezielte Elektrostimulation<\/a>. Diese Kombination st\u00e4rkt die Muskeln, ohne zus\u00e4tzliches Trainingsvolumen zu schaffen, das Sie erm\u00fcden k\u00f6nnte. Eine 20-min\u00fctige Elektrostimulation der Oberschenkel und Waden nach Ihrem Lauf beschleunigt die Regeneration und baut Ihre Muskelkraft auf. Ergebnis: Ihr Tempo verbessert sich auf nat\u00fcrliche Weise ohne zus\u00e4tzliche Anstrengung!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_erreurs_qui_plombent_votre_allure\"><\/span>Fehler, die Ihr Aussehen beeintr\u00e4chtigen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Achtung: Es gibt einige klassische Fehler, die Sie in Ihrem Fortschritt wirklich bremsen k\u00f6nnen. Wenn Sie gleich zu Beginn einer Laufeinheit zu schnell loslaufen, verbrennen Sie Ihre gesamte Energie und k\u00f6nnen nicht mehr mithalten. Wenn Sie immer im gleichen Tempo laufen, wird Ihre Leistungsf\u00e4higkeit gedeckelt, Ihr K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich daran und macht keine Fortschritte mehr. Das Aufw\u00e4rmen zu vernachl\u00e4ssigen, erh\u00f6ht das Verletzungsrisiko und verschlechtert Ihre Leistung. Wenn Sie nicht ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen, verringert sich Ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Schon 2% Dehydrierung wirken sich auf Ihr Tempo aus!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ecouter_son_corps_avant_tout\"><\/span>Vor allem auf den K\u00f6rper h\u00f6ren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ihr K\u00f6rper spricht w\u00e4hrend des Laufens zu Ihnen - lernen Sie, ihm zuzuh\u00f6ren! Wenn Sie v\u00f6llig au\u00dfer Atem sind, so dass Sie keine zwei Worte mehr aneinanderreihen k\u00f6nnen, laufen Sie zu schnell. Werden Sie langsamer, ohne Schuldgef\u00fchle zu haben. Das perfekte Tempo ist das, bei dem Sie Ihre Einheit mit einem guten Gef\u00fchl beenden und den Wunsch haben, es bald wieder zu tun. Das ist das wahre Geheimnis eines dauerhaften und effektiven Trainings. <strong>Gewichtsverlust<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mon_programme_progressif_sur_8_semaines\"><\/span>Mein progressives 8-Wochen-Programm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hier ist ein einfacher Plan, wie Sie Ihr Tempo verbessern und gleichzeitig Gewicht verlieren k\u00f6nnen. Woche 1-2: 3 Ausfl\u00fcge von 30 Minuten in einem sehr angenehmen Tempo (8 min\/km). Woche 3-4: 3 Ausfl\u00fcge von 40 Minuten Dauer, einer davon mit 5 Beschleunigungen von je 1 Minute. Woche 5-6: 2 ruhige 45-min\u00fctige Ausfahrten + 1 Ausfahrt mit Split (10x 30 Sekunden schnell \/ 1 Minute langsam). Woche 7-8: 1 lange Ausfahrt von 60 Minuten + 1 Tempoausfahrt von 30 Minuten in z\u00fcgigem Tempo + 1 Erholungsfahrt.<\/p>\n<p>Dieses progressive Programm respektiert Ihren K\u00f6rper und garantiert sichtbare Ergebnisse f\u00fcr Ihre Silhouette! In Kombination mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und eventuell mit Schlankheitsger\u00e4ten wie der <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/radiofrequenz-gesicht\/\">Radiofrequenz<\/a> oder die <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/lipokavitation-oder-kryolipolyse\/\">Kryolipolyse<\/a>, So haben Sie die besten Chancen, Ihre Ziele schnell zu erreichen. Wenn Sie Ihr Abnehmvorhaben noch weiter optimieren m\u00f6chten, sollten Sie auch zus\u00e4tzliche Techniken in Betracht ziehen, wie z. B. <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/drucktherapie\/\">die Drucktherapie<\/a> die die Durchblutung f\u00f6rdert und dabei hilft, nach dem Laufen Giftstoffe auszuscheiden. F\u00fcr diejenigen, die speziell auf bestimmte widerspenstige Bereiche abzielen m\u00f6chten, bietet die <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/kavitation\/\">Kavitation<\/a> kann Ihre Sportroutine wirksam erg\u00e4nzen, indem es direkt auf die Fettansammlungen einwirkt.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;article en bref L&rsquo;allure id\u00e9ale pour perdre du poids se situe entre 7-8 min\/km, permettant de tenir 45 minutes \u00e0 1 heure d&rsquo;effort Courir \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e (6-7 min\/km) optimise le rapport br\u00fblage de graisses et dur\u00e9e d&rsquo;effort pour une perte de poids maximale Un programme progressif sur 8 semaines avec 80% du volume \u00e0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2817,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-2819","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-perte-de-poids"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2819","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2819"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2819\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}