{"id":2829,"date":"2025-10-15T03:02:47","date_gmt":"2025-10-15T03:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/non-categorise\/hip-trust\/"},"modified":"2025-10-15T03:02:47","modified_gmt":"2025-10-15T03:02:47","slug":"hip-trust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/","title":{"rendered":"Hip Thrust: Die Wunder\u00fcbung f\u00fcr straffe und wohlgeformte Ges\u00e4\u00dfmuskeln?"},"content":{"rendered":"<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-top\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2829&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;top&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Notez cet article !&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;16&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Hip Thrust : l\\u0026#039;exercice miracle pour des fessiers toniques et galb\u00e9s ?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 12.8px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Bewerte diesen Artikel!<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div style=\"background-color: #0a4435; padding: 10px; border-radius: 10px; color: #fff; margin-bottom: 30px;\">\n<h2 style=\"color: #fff;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Larticle_en_bref\"><\/span>Der Artikel in K\u00fcrze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"color: #fff;\">\n<li>Hip Thrust aktiviert die Ges\u00e4\u00dfmuskeln laut wissenschaftlichen Untersuchungen bis zu 2 Mal intensiver als herk\u00f6mmliche Kniebeugen.<\/li>\n<li>F\u00fcr optimale Ergebnisse praktizieren Sie 2 bis 3 Sitzungen pro Woche mit mindestens 48 Stunden Erholung zwischen den Sitzungen.<\/li>\n<li>Steigern Sie sich von 3 S\u00e4tzen zu 10-12 Wiederholungen (Anf\u00e4nger) auf 4-5 S\u00e4tze zu 6-8 Wiederholungen mit schwerer Last (Fortgeschrittene).<\/li>\n<li>Die Kombination aus Hip Thrust + Elektrostimulation kann die Ergebnisse beschleunigen und den Muskelkater um 30% reduzieren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Die <strong>hip thrust<\/strong> ist zur Star\u00fcbung geworden, um die Ges\u00e4\u00dfmuskeln zu formen und zu trainieren! Wenn Sie auf der Suche nach einem prallen und straffen Po sind, sind Sie hier genau richtig. Diese Muskelaufbau\u00fcbung zielt direkt auf den gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskel ab, und glauben Sie mir, die Ergebnisse k\u00f6nnen sich sehen lassen!<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Zusammenfassung des Artikels<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#Larticle_en_bref\" >Der Artikel in K\u00fcrze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#Quest-ce_que_le_hip_thrust_exactement\" >Was genau ist Hip Thrust?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#Pourquoi_le_hip_thrust_est-il_si_efficace_pour_les_fessiers\" >Warum ist der Hip Thrust so effektiv f\u00fcr die Ges\u00e4\u00dfmuskeln?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#Comment_realiser_correctement_un_hip_thrust\" >Wie f\u00fchrt man einen Hip Thrust richtig aus?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#La_position_de_depart\" >Die Ausgangsposition<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#Lexecution_du_mouvement\" >Die Ausf\u00fchrung der Bewegung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#Les_erreurs_a_eviter\" >Fehler, die Sie vermeiden sollten<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#Quelles_sont_les_variantes_du_hip_thrust\" >Welche Varianten des Hip Thrust gibt es?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#A_quelle_frequence_pratiquer_le_hip_thrust\" >Wie oft sollte man Hip Thrust \u00fcben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#Hip_thrust_et_appareils_minceur_la_combinaison_gagnante\" >Hip thrust und Schlankheitsger\u00e4te: eine erfolgreiche Kombination<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hip-trust\/#Les_benefices_du_hip_thrust_au-dela_de_lesthetique\" >Die Vorteile von Hip Thrust \u00fcber die \u00c4sthetik hinaus<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_le_hip_thrust_exactement\"><\/span>Was genau ist Hip Thrust?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hip-thrust-definition-poussee-hanches.png\" alt=\"Hip thrust - Definition und H\u00fcftsto\u00df\" style=\"max-width: 100%; height: auto; margin: 20px 0;\"><\/p>\n<p>Der Hip Thrust, auch H\u00fcftschub genannt, ist eine Kraft\u00fcbung, bei der Sie Ihr Becken in Richtung Himmel heben und sich dabei auf den Schultern abst\u00fctzen. Sie setzen sich mit dem oberen R\u00fccken auf den Boden, lehnen sich gegen eine Bank, stellen die F\u00fc\u00dfe flach auf und dr\u00fccken Ihre H\u00fcften nach oben, indem Sie die Ges\u00e4\u00dfmuskeln anspannen. Einfach, aber unheimlich effektiv!<\/p>\n<p>Diese \u00dcbung wurde von Bret Contreras, auch bekannt als \u00abThe Glute Guy\u00bb, einem amerikanischen Forscher und Trainer, der sich auf das Training der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur spezialisiert hat, popul\u00e4r gemacht. Seine Forschungen haben gezeigt, dass der Hip Thrust die Ges\u00e4\u00dfmuskeln viel intensiver aktiviert als herk\u00f6mmliche Kniebeugen. Der Unterschied ist wirklich beeindruckend!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_hip_thrust_est-il_si_efficace_pour_les_fessiers\"><\/span>Warum ist der Hip Thrust so effektiv f\u00fcr die Ges\u00e4\u00dfmuskeln?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"width: 100%; margin: 20px 0;\">\n<iframe width=\"100%\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SEdqd1n0cvg\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<p>Im Gegensatz zu Kniebeugen oder Ausfallschritten wird beim Hip Thrust der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel perfekt isoliert. Die Amplitude der Bewegung und der Arbeitswinkel erm\u00f6glichen eine maximale Kontraktion der Zielmuskeln. Genau das macht den Unterschied f\u00fcr einen wohlgeformten und muskul\u00f6sen Po aus!<\/p>\n<p>Die \u00dcbung beansprucht vor allem den <strong>gro\u00dfer Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/strong>, Auch die Hamstrings und der untere R\u00fccken werden trainiert. Die Position des Beckens w\u00e4hrend der Bewegung erzeugt eine konstante Spannung auf den Ges\u00e4\u00dfmuskeln, wodurch das Muskelwachstum optimiert wird. Meine Kundinnen, die es in ihre Routine aufgenommen haben, sehen schon in den ersten Wochen Ver\u00e4nderungen!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_realiser_correctement_un_hip_thrust\"><\/span>Wie f\u00fchrt man einen Hip Thrust richtig aus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_position_de_depart\"><\/span>Die Ausgangsposition<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Setzen Sie sich mit einer Hantelbank hinter sich auf den Boden. Legen Sie Ihren oberen R\u00fccken (Schulterbl\u00e4tter) an den Rand der Bank. Ihre F\u00fc\u00dfe sollten schulterbreit auseinander stehen, flach auf dem Boden liegen und die Knie gebeugt sein. Wenn Sie Gewicht hinzuf\u00fcgen, positionieren Sie eine Stange oder eine Hantel auf Ihren H\u00fcften.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lexecution_du_mouvement\"><\/span>Die Ausf\u00fchrung der Bewegung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dr\u00fccken Sie sich kr\u00e4ftig in die Fersen und heben Sie Ihr Becken in Richtung Decke. Ihr K\u00f6rper sollte am h\u00f6chsten Punkt eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bilden. Spannen Sie intensiv Ihre <strong>Ges\u00e4\u00dfmuskeln<\/strong> Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine Pause von einer Sekunde und gehen Sie dann langsam wieder nach unten, ohne den Po ganz auf den Boden zu setzen. Und hoppla, noch einmal!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_erreurs_a_eviter\"><\/span>Fehler, die Sie vermeiden sollten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W\u00f6lben Sie Ihren R\u00fccken im oberen Teil der Bewegung nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig durch, halten Sie Ihre Wirbels\u00e4ule neutral. Vermeiden Sie es, sich mit den Zehenspitzen abzusto\u00dfen, die Fersen sind am besten geeignet. Steigen Sie nicht so hoch, dass Sie sich w\u00f6lben, sondern stoppen Sie, wenn Ihr K\u00f6rper die ber\u00fchmte gerade Linie bildet. Diese kleinen Details machen den Unterschied aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hip-thrust-efficacite-activation-fessiers.png\" alt=\"Hip thrust - Effektivit\u00e4t und Aktivierung der Ges\u00e4\u00dfmuskeln\" style=\"max-width: 100%; height: auto; margin: 20px 0;\"><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_variantes_du_hip_thrust\"><\/span>Welche Varianten des Hip Thrust gibt es?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hip thrust gibt es in verschiedenen Versionen, die f\u00fcr alle Niveaus geeignet sind. Hier sind meine Favoriten:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hip thrust mit dem K\u00f6rpergewicht<\/strong> : Perfekt f\u00fcr den Anfang und um die Technik zu beherrschen, bevor man mehr Gewicht hinzuf\u00fcgt.<\/li>\n<li>Hip thrust mit Stange: die klassische Version, um Kraft und Muskelmasse zu steigern<\/li>\n<li>Einseitiger Hip thrust: auf einem Bein, um muskul\u00e4re Ungleichgewichte zu korrigieren und die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen<\/li>\n<li>Hip thrust mit Gummiband: Genial, um die Spannung auf den Ges\u00e4\u00dfmuskeln konstant zu halten.<\/li>\n<li>Hip thrust mit Smith-Maschine: stabiler, ideal f\u00fcr sicheres schweres Beladen<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_quelle_frequence_pratiquer_le_hip_thrust\"><\/span>Wie oft sollte man Hip Thrust \u00fcben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich Ihnen, Hip Thrust zwei- bis dreimal pro Woche in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Lassen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens 48 Stunden Pause, damit sich die Muskeln erholen und wachsen k\u00f6nnen. Die Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst!<\/p>\n<p>Beginnen Sie mit 3 S\u00e4tzen zu 10 bis 12 Wiederholungen, wenn Sie Anf\u00e4nger sind. Wenn Ihnen die Bewegung leicht f\u00e4llt, steigern Sie allm\u00e4hlich die Belastung statt der Anzahl der Wiederholungen. Ziel ist es, die Muskeln so stark zu beanspruchen, dass sie wachsen und straffer werden. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung mit anderen Bewegungen f\u00fcr die Ges\u00e4\u00dfmuskeln kombinieren, z. B. mit <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/sport\/hack-squat\/\">bulgarische Hausbesetzungen<\/a> oder Kickbacks.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hip_thrust_et_appareils_minceur_la_combinaison_gagnante\"><\/span>Hip thrust und Schlankheitsger\u00e4te: eine erfolgreiche Kombination<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sie k\u00f6nnen Ihre Ergebnisse steigern, indem Sie den Hip Thrust mit gezielten Schlankheitstechnologien kombinieren. L\u2019<strong><a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/elektrostimulation-des-gesases\/\">Elektrostimulation<\/a><\/strong> nach dem Training auf die Ges\u00e4\u00dfmuskeln aufgetragen, hilft, die Muskelkontraktion zu verst\u00e4rken und beschleunigt die Erholung. Superbonus: Es hilft auch gegen Muskelkater!<\/p>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/radiofrequence-cuisse-avant-apres\/\">Radiofrequenz<\/a> ist auch ein perfekter Verb\u00fcndeter, um die Haut im Ges\u00e4\u00dfbereich zu straffen und gleichzeitig die Kollagenproduktion anzuregen. Diese Kombination aus \u00dcbungen und Technologien bietet Ihnen einen umfassenden Ansatz zur Formung Ihrer Silhouette. Meine Kundinnen, die diesen doppelten Ansatz anwenden, sind von den schnellen Ergebnissen verbl\u00fcfft!<\/p>\n<table border=\"1\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"0\" style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0;\">\n<tr>\n<th>Ebene<\/th>\n<th>Reihen<\/th>\n<th>Wiederholungen<\/th>\n<th>Ladung<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Anf\u00e4nger<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10-12<\/td>\n<td>K\u00f6rpergewicht<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Intermedi\u00e4r<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>8-10<\/td>\n<td>Leicht belastete Stange<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fortgeschrittene<\/td>\n<td>4-5<\/td>\n<td>6-8<\/td>\n<td>Schwerer geladener Stab<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_benefices_du_hip_thrust_au-dela_de_lesthetique\"><\/span>Die Vorteile von Hip Thrust \u00fcber die \u00c4sthetik hinaus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Neben einem prallen Po verbessert der Hip Thrust auch Ihre gesamte K\u00f6rperhaltung und st\u00e4rkt Ihre hintere K\u00f6rperkette. Eine starke Ges\u00e4\u00dfmuskulatur sch\u00fctzt Ihren R\u00fccken und verringert das Risiko von R\u00fcckenschmerzen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen!<\/p>\n<p>Diese \u00dcbung steigert auch Ihre sportliche Leistung. Die Kraft Ihrer Ges\u00e4\u00dfmuskeln hat einen direkten Einfluss auf Ihre Laufgeschwindigkeit, Ihre vertikale Entspannung und Ihre Schlagkraft, wenn Sie Kampfsport betreiben. Meine Sch\u00fcler in Fitness und <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/elektrostimulation-und-muskelaufbau\/\">Muskelaufbau<\/a> stellen nach einigen Wochen regelm\u00e4\u00dfigen Hip-Thrust-Trainings bemerkenswerte Fortschritte bei ihren anderen \u00dcbungen fest. Dies ist wirklich die \u00dcbung, die Sie in Ihrer Sportroutine nicht vernachl\u00e4ssigen sollten!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;article en bref Le hip thrust active les fessiers jusqu&rsquo;\u00e0 2 fois plus intens\u00e9ment que les squats traditionnels selon les recherches scientifiques Pour des r\u00e9sultats optimaux, pratiquez 2 \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine avec au moins 48 heures de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque session Progressez de 3 s\u00e9ries de 10-12 r\u00e9p\u00e9titions (d\u00e9butant) jusqu&rsquo;\u00e0 4-5 s\u00e9ries de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2827,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-2829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2829"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2829\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}