{"id":3726,"date":"2026-09-24T07:21:26","date_gmt":"2026-09-24T07:21:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/non-categorise\/calories-brulees-sans-rien-faire\/"},"modified":"2026-09-24T07:21:26","modified_gmt":"2026-09-24T07:21:26","slug":"calories-brulees-sans-rien-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/","title":{"rendered":"Wie viele Kalorien verbrennst du t\u00e4glich, ohne etwas zu tun?"},"content":{"rendered":"\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-top\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3726&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;top&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Notez cet article !&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;16&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Combien de calories br\u00fbles-tu par jour sans rien faire ?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" 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xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Combien_de_calories_brules-tu_vraiment_sans_bouger\" >Combien de calories br\u00fbles-tu vraiment sans bouger ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Le_metabolisme_de_base_c_est_quoi_exactement\" >Le m\u00e9tabolisme de base, c est quoi exactement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Comment_calculer_ton_metabolisme_de_base\" >Comment calculer ton m\u00e9tabolisme de base ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Quels_facteurs_font_varier_ta_depense_energetique\" >Quels facteurs font varier ta d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Pourquoi_un_deficit_trop_severe_ralentit_ton_metabolisme\" >Pourquoi un d\u00e9ficit trop s\u00e9v\u00e8re ralentit ton m\u00e9tabolisme ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Comment_utiliser_ce_chiffre_pour_perdre_du_poids_sans_te_tromper\" >Comment utiliser ce chiffre pour perdre du poids sans te tromper ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#FAQ_sur_les_calories_brulees_sans_rien_faire\" >FAQ sur les calories br\u00fbl\u00e9es sans rien faire<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Comment_estimer_precisement_ta_depense_calorique_quotidienne\" >Comment estimer pr\u00e9cis\u00e9ment ta d\u00e9pense calorique quotidienne ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Marcher_30_minutes_par_jour_suffit-il_a_faire_une_difference\" >Marcher 30 minutes par jour suffit-il \u00e0 faire une diff\u00e9rence ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Que_donne_un_deficit_de_500_kcal_par_jour_sur_la_balance\" >Que donne un d\u00e9ficit de 500 kcal par jour sur la balance ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Ton_corps_continue-t-il_de_bruler_des_calories_meme_totalement_immobile\" >Ton corps continue-t-il de br\u00fbler des calories m\u00eame totalement immobile ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/de\/gewichtsverlust-2\/calories-brulees-sans-rien-faire\/#Sources\" >Sources<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<ul>\n<li>Ton m\u00e9tabolisme de base br\u00fble \u00e0 lui seul entre <strong>1 300 et 2 000 kcal<\/strong> par jour, m\u00eame allong\u00e9e sans bouger.<\/li>\n<li>Selon l <strong>ANSES<\/strong> (d\u00e9cembre 2016), le besoin \u00e9nerg\u00e9tique moyen atteint <strong>2 600 kcal<\/strong> chez l homme et <strong>2 100 kcal<\/strong> chez la femme adulte.<\/li>\n<li>La <strong>HAS<\/strong> recommande un d\u00e9ficit de <strong>300 \u00e0 500 kcal<\/strong> par jour, jamais plus de <strong>750 \u00e0 1 000 kcal<\/strong> sans suivi m\u00e9dical.<\/li>\n<li>Le <strong>PNNS<\/strong> demande au moins <strong>30 minutes<\/strong> d activit\u00e9 physique par jour depuis 2002.<\/li>\n<\/ul>\n<p class='mvt-foot'><span>4 faits v\u00e9rifi\u00e9s<\/span><span>3 sources<\/span><span>mis \u00e0 jour le 24 septembre 2026<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class='mvt-grid'>\n<div class='mvt-card'><span class='mvt-num'>01<\/span><\/p>\n<div class='mvt-ico'><svg viewBox='0 0 24 24' width='28' height='28' fill='none' stroke='currentColor' stroke-width='2'><circle cx='12' cy='12' r='9'\/><path d='M12 7v5l3 3'\/><\/svg><\/div>\n<p class='mvt-card-t'>Le m\u00e9tabolisme de base<\/p>\n<p class='mvt-card-x'>La d\u00e9pense minimale que ton corps r\u00e9clame pour continuer \u00e0 vivre, m\u00eame sans bouger un doigt.<\/p>\n<\/div>\n<div class='mvt-card'><span class='mvt-num'>02<\/span><\/p>\n<div class='mvt-ico'><svg viewBox='0 0 24 24' width='28' height='28' fill='none' stroke='currentColor' stroke-width='2'><circle cx='12' cy='5' r='2'\/><path d='M12 7v6l-4 8M12 13l4 8M8 11l4 2 4-2'\/><\/svg><\/div>\n<p class='mvt-card-t'>Ton niveau d activit\u00e9<\/p>\n<p class='mvt-card-x'>Le multiplicateur qui ajoute le sport et les t\u00e2ches du quotidien \u00e0 ce socle.<\/p>\n<\/div>\n<div class='mvt-card'><span class='mvt-num'>03<\/span><\/p>\n<div class='mvt-ico'><svg viewBox='0 0 24 24' width='28' height='28' fill='none' stroke='currentColor' stroke-width='2'><path d='M12 3l7 3v6c0 5-3 8-7 9-4-1-7-4-7-9V6l7-3z'\/><path d='M9 12l2 2 4-4'\/><\/svg><\/div>\n<p class='mvt-card-t'>Le d\u00e9ficit s\u00fbr<\/p>\n<p class='mvt-card-x'>La marge \u00e0 ne jamais d\u00e9passer pour maigrir sans ab\u00eemer ton m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Rien qu en restant assise \u00e0 lire cet article, ton corps d\u00e9pense d\u00e9j\u00e0 de l \u00e9nergie. Le m\u00e9tabolisme de base p\u00e8se \u00e0 lui seul pour <strong>60 \u00e0 70 %<\/strong> de ta d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne chez un adulte s\u00e9dentaire. C est le chiffre qui p\u00e8se le plus dans ton \u00e9quilibre calorique, bien avant le sport. Je te montre comment l estimer, et pourquoi le sous-estimer peut casser tes efforts de perte de poids.<\/p>\n<h2 id='calories-brulees-au-repos'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_calories_brules-tu_vraiment_sans_bouger\"><\/span>Combien de calories br\u00fbles-tu vraiment sans bouger ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le corps ne s arr\u00eate jamais. M\u00eame immobile, tu d\u00e9penses de l \u00e9nergie pour respirer, faire circuler ton sang et maintenir ta temp\u00e9rature. Cette d\u00e9pense s appelle le m\u00e9tabolisme de base, et elle varie surtout avec ton sexe, ton poids et ta taille.<\/p>\n<p>Les donn\u00e9es de l ANSES permettent d estimer ce socle pour un adulte moyen. Voici ce que \u00e7a donne, calcul\u00e9 \u00e0 partir du niveau d activit\u00e9 physique m\u00e9dian retenu par l agence :<\/p>\n<table class='mvt-tab'>\n<thead>\n<tr>\n<th>Profil<\/th>\n<th>D\u00e9pense totale par jour<\/th>\n<th>M\u00e9tabolisme de base estim\u00e9<\/th>\n<th>Part du repos<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Femme adulte, 18 \u00e0 59 ans<\/td>\n<td>2 100 kcal<\/td>\n<td>\u2248 <strong>1 290 kcal<\/strong><\/td>\n<td>61 %<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Homme adulte, 18 \u00e0 69 ans<\/td>\n<td>2 600 kcal<\/td>\n<td>\u2248 <strong>1 595 kcal<\/strong><\/td>\n<td>61 %<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Autrement dit, avant m\u00eame de penser sport ou marche, ton corps a d\u00e9j\u00e0 consomm\u00e9 plus de la moiti\u00e9 de son budget calorique du jour. C est pour \u00e7a qu un r\u00e9gime trop strict fait si mal : il attaque en premier ce socle incompressible.<\/p>\n<p><img class='mvt-img' src='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/sportive-pause-energie-entrainement-mvt.jpg' alt='Sportive en pause qui v\u00e9rifie son \u00e9nergie pendant l entra\u00eenement' width='1880' height='1253' loading='lazy' decoding='async' \/><\/p>\n<h2 id='metabolisme-de-base-definition'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_metabolisme_de_base_c_est_quoi_exactement\"><\/span>Le m\u00e9tabolisme de base, c est quoi exactement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ta d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale se d\u00e9coupe en trois parts. Le m\u00e9tabolisme de base en compte 60 \u00e0 70 %, la digestion des aliments environ 10 %, et le reste vient de ton activit\u00e9, sport compris comme t\u00e2ches du quotidien.<\/p>\n<p>Concr\u00e8tement, ce socle alimente ton c\u0153ur, tes poumons, ton cerveau et le renouvellement de tes cellules. Il ne d\u00e9pend pas de ta volont\u00e9 : tu ne peux ni l \u00e9teindre, ni le sauter un jour de flemme, contrairement \u00e0 une s\u00e9ance de sport.<\/p>\n<ul>\n<li>Le c\u0153ur et la respiration, en fonctionnement continu.<\/li>\n<li>La r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle.<\/li>\n<li>Le renouvellement cellulaire et la digestion de base.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id='calculer-ton-metabolisme-de-base'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_calculer_ton_metabolisme_de_base\"><\/span>Comment calculer ton m\u00e9tabolisme de base ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La formule la plus utilis\u00e9e aujourd hui en nutrition est celle de <strong>Mifflin-St Jeor (1990)<\/strong>. Elle remplace l ancienne formule de Harris-Benedict, jug\u00e9e moins pr\u00e9cise sur les corpulences actuelles.<\/p>\n<ul>\n<li>Homme : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) \u2212 (5 x \u00e2ge) + 5<\/li>\n<li>Femme : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) \u2212 (5 x \u00e2ge) \u2212 161<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote class='mvt-quote'><p>\ud83d\udccf La formule de Mifflin-St Jeor (1990) donne l estimation la plus fiable de ton m\u00e9tabolisme de base sans mat\u00e9riel m\u00e9dical.<\/p><\/blockquote>\n<p>Une femme de 35 ans, 65 kg pour 1,65 m obtient environ <strong>1 380 kcal<\/strong>. Un homme de 35 ans, 80 kg pour 1,78 m obtient environ <strong>1 755 kcal<\/strong>. Ce chiffre garde une part d approximation : seule une calorim\u00e9trie indirecte en laboratoire donne une mesure exacte.<\/p>\n<figure><iframe width='100%' height='400' src='https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SR9tJER0e1Y' loading='lazy' style='border-radius:10px;' allowfullscreen><\/iframe><\/figure>\n<h2 id='facteurs-qui-font-varier-ta-depense'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_facteurs_font_varier_ta_depense_energetique\"><\/span>Quels facteurs font varier ta d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Deux personnes du m\u00eame poids peuvent avoir un m\u00e9tabolisme de base diff\u00e9rent. Plusieurs \u00e9l\u00e9ments entrent en jeu, et tu ne peux pas tous les changer de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La masse musculaire<\/strong> : le muscle consomme plus d \u00e9nergie au repos que la graisse, m\u00eame immobile.<\/li>\n<li><strong>L \u00e2ge<\/strong> : ton m\u00e9tabolisme ralentit progressivement, une baisse qui s accentue <a href='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/perte-de-poids\/perdre-poids-menopause\/'>\u00e0 la m\u00e9nopause<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Le sexe<\/strong> : \u00e0 poids \u00e9gal, un homme a en g\u00e9n\u00e9ral plus de masse maigre, donc une d\u00e9pense plus haute.<\/li>\n<li><strong>Le sommeil<\/strong> : un manque chronique perturbe la r\u00e9gulation hormonale de ta d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img class='mvt-img' src='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/femme-hydratation-seance-sport-mvt.jpg' alt='Jeune femme qui s hydrate pendant sa s\u00e9ance de sport' width='1880' height='1253' loading='lazy' decoding='async' \/><\/p>\n<p>Retiens surtout ceci : plus tu gardes de muscle en perdant du poids, plus tu conserves un m\u00e9tabolisme de base \u00e9lev\u00e9. C est une des raisons pour lesquelles je pousse toujours vers un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9 plut\u00f4t qu une restriction brutale.<\/p>\n<h2 id='deficit-trop-fort-ralentit-metabolisme'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_un_deficit_trop_severe_ralentit_ton_metabolisme\"><\/span>Pourquoi un d\u00e9ficit trop s\u00e9v\u00e8re ralentit ton m\u00e9tabolisme ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>C est l erreur la plus fr\u00e9quente chez les personnes press\u00e9es de perdre du poids : couper drastiquement les calories pour aller plus vite. Le corps r\u00e9agit en ralentissant sa d\u00e9pense, un m\u00e9canisme appel\u00e9 adaptation m\u00e9tabolique.<\/p>\n<blockquote class='mvt-quote'><p>\u26a0\ufe0f Un d\u00e9ficit de plus de 1 000 kcal par jour sans suivi m\u00e9dical augmente le risque de perte de masse musculaire et de ralentissement m\u00e9tabolique, selon la HAS (2011).<\/p><\/blockquote>\n<p>La HAS recommande un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9, entre 300 et 500 kcal par jour, pour une perte progressive d environ <strong>0,5 kg par semaine<\/strong>. Sauter des repas ou n\u00e9gliger <a href='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/perte-de-poids\/pour-maigrir-que-manger-le-soir\/'>ce que manger le soir<\/a> aggrave souvent le probl\u00e8me : la faim pousse \u00e0 compenser plus tard, et le corps interpr\u00e8te la privation comme un signal d alerte.<\/p>\n<p>Le pi\u00e8ge classique : moins tu manges, moins ton corps d\u00e9pense pour compenser. R\u00e9sultat, le poids stagne malgr\u00e9 des efforts r\u00e9els, et la frustration s installe.<\/p>\n<h2 id='utiliser-ce-chiffre-pour-maigrir'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_utiliser_ce_chiffre_pour_perdre_du_poids_sans_te_tromper\"><\/span>Comment utiliser ce chiffre pour perdre du poids sans te tromper ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une fois ton m\u00e9tabolisme de base estim\u00e9, ajoute ta d\u00e9pense li\u00e9e \u00e0 l activit\u00e9 physique pour obtenir ta d\u00e9pense totale. C est sur ce total, jamais sur le m\u00e9tabolisme de base seul, que tu appliques ton d\u00e9ficit. Je te conseille de garder ce chiffre quelque part sous les yeux : c est ton rep\u00e8re, pas ton ennemi.<\/p>\n<blockquote class='mvt-quote'><p>\u2705 Recalcule ton m\u00e9tabolisme de base tous les <strong>5 \u00e0 10 kg<\/strong> perdus : il baisse avec le poids, ton d\u00e9ficit doit suivre.<\/p><\/blockquote>\n<p>Certaines organisent leurs repas en je\u00fbne intermittent pour mieux tenir leur d\u00e9ficit sur la journ\u00e9e, d autres pr\u00e9f\u00e8rent un petit-d\u00e9jeuner qui tient jusqu \u00e0 midi pour \u00e9viter le grignotage. Les deux fonctionnent, \u00e0 condition que le total du jour corresponde \u00e0 ton m\u00e9tabolisme de base.<\/p>\n<p><img class='mvt-img' src='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/sportive-recuperation-exterieur-mvt.jpg' alt='Sportive concentr\u00e9e en posture de r\u00e9cup\u00e9ration en ext\u00e9rieur' width='1880' height='1253' loading='lazy' decoding='async' \/><\/p>\n<p>La PNNS recommande au moins 30 minutes de marche rapide ou \u00e9quivalent par jour, cinq fois par semaine. Cette activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re n augmente pas ton m\u00e9tabolisme de base \u00e0 proprement parler, mais associ\u00e9e \u00e0 un <a href='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/perte-de-poids\/jeune-intermittent-comment-demarrer\/'>je\u00fbne intermittent<\/a> bien men\u00e9, elle \u00e9l\u00e8ve ta d\u00e9pense totale et prot\u00e8ge ta masse musculaire pendant le d\u00e9ficit.<\/p>\n<div class='mvt-tool'>\n<p class='mvt-key-h'>Quelle est ta situation face \u00e0 ton m\u00e9tabolisme ?<\/p>\n<div class='mvt-step on' id='mvt-s1'>\n<div class='mvt-pick'>\n<button onclick=\"mvtAns(1)\">Je stagne alors que je mange peu<\/button><br \/>\n<button onclick=\"mvtAns(2)\">Je ne sais pas combien je d\u00e9pense par jour<\/button><br \/>\n<button onclick=\"mvtAns(3)\">Je bouge tr\u00e8s peu dans la journ\u00e9e<\/button>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class='mvt-step' id='mvt-s2'>\n<div class='mvt-step' id='mvt-d1'>\n<div class='mvt-out'>\n<p>Ton corps a peut-\u00eatre ralenti ton m\u00e9tabolisme de base apr\u00e8s une restriction trop longue ou trop s\u00e9v\u00e8re. Remonte progressivement tes apports vers le m\u00e9tabolisme de base calcul\u00e9 plus haut, garde assez de prot\u00e9ines, et laisse deux \u00e0 trois semaines \u00e0 ton corps avant de resserrer \u00e0 nouveau les apports.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class='mvt-step' id='mvt-d2'>\n<div class='mvt-out'>\n<p>Calcule ton m\u00e9tabolisme de base avec la formule donn\u00e9e plus haut, ajoute ta d\u00e9pense li\u00e9e \u00e0 l activit\u00e9 physique, puis vise un d\u00e9ficit de 300 \u00e0 500 kcal sous ce total. Ne descends jamais sous ton m\u00e9tabolisme de base lui-m\u00eame.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class='mvt-step' id='mvt-d3'>\n<div class='mvt-out'>\n<p>Le manque de mouvement dans la journ\u00e9e p\u00e8se autant que le sport structur\u00e9 dans ta d\u00e9pense totale. Bouger 30 minutes par jour et te lever r\u00e9guli\u00e8rement augmente ta d\u00e9pense sans toucher \u00e0 ton assiette.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><script>\nfunction mvtAns(n){\n  document.getElementById('mvt-s1').classList.remove('on');\n  document.getElementById('mvt-s2').classList.add('on');\n  document.getElementById('mvt-d'+n).classList.add('on');\n}\n<\/script><\/p>\n<h2 id='faq-calories-brulees-au-repos'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_sur_les_calories_brulees_sans_rien_faire\"><\/span>FAQ sur les calories br\u00fbl\u00e9es sans rien faire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class='mvt-faq'>\n<details class='mvt-q'>\n<summary>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_estimer_precisement_ta_depense_calorique_quotidienne\"><\/span>Comment estimer pr\u00e9cis\u00e9ment ta d\u00e9pense calorique quotidienne ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/summary>\n<p>Calcule ton m\u00e9tabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis multiplie-le par ton niveau d activit\u00e9, entre 1,2 pour une vie tr\u00e8s s\u00e9dentaire et 1,9 pour un m\u00e9tier physique, une \u00e9chelle proche de celle utilis\u00e9e par l ANSES.<\/p>\n<\/details>\n<details class='mvt-q'>\n<summary>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marcher_30_minutes_par_jour_suffit-il_a_faire_une_difference\"><\/span>Marcher 30 minutes par jour suffit-il \u00e0 faire une diff\u00e9rence ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/summary>\n<p>Oui si c est r\u00e9gulier : le PNNS recommande 30 minutes de marche rapide ou \u00e9quivalent par jour depuis 2002, ce qui ajoute plusieurs centaines de kcal sur la semaine en plus de ton m\u00e9tabolisme de base.<\/p>\n<\/details>\n<details class='mvt-q'>\n<summary>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_donne_un_deficit_de_500_kcal_par_jour_sur_la_balance\"><\/span>Que donne un d\u00e9ficit de 500 kcal par jour sur la balance ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/summary>\n<p>Selon la HAS, un d\u00e9ficit de 300 \u00e0 500 kcal par jour correspond \u00e0 une perte d environ 0,5 kg par semaine, un rythme jug\u00e9 tenable sur plusieurs mois sans casser ton m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<\/details>\n<details class='mvt-q'>\n<summary>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ton_corps_continue-t-il_de_bruler_des_calories_meme_totalement_immobile\"><\/span>Ton corps continue-t-il de br\u00fbler des calories m\u00eame totalement immobile ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/summary>\n<p>Oui, le m\u00e9tabolisme de base ne s arr\u00eate jamais : il alimente ta respiration, ton c\u0153ur et la r\u00e9gulation de ta temp\u00e9rature, et compte \u00e0 lui seul pour 60 \u00e0 70 % de ta d\u00e9pense totale au quotidien.<\/p>\n<\/details>\n<\/div>\n<div class='mvt-src'>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sources\"><\/span>Sources<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span class='mvt-tag'>ANSES<\/span><a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/NUT2012SA0103Ra-1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Actualisation des rep\u00e8res du PNNS &#8211; \u00c9tablissement des r\u00e9f\u00e9rences nutritionnelles (d\u00e9cembre 2016)<\/a><\/li>\n<li><span class='mvt-tag'>HAS<\/span><a href=\"https:\/\/www.has-sante.fr\/jcms\/c_1139153\/fr\/recommandation-surpoids-et-obesite-de-ladulte-prise-en-charge-medicale-de-premier-recours\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Surpoids et ob\u00e9sit\u00e9 de l adulte : prise en charge m\u00e9dicale de premier recours (septembre 2011)<\/a><\/li>\n<li><span class='mvt-tag'>Ameli<\/span><a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/activite-physique-sante\/exercice-physique-recommande-quotidien\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">L exercice physique recommand\u00e9 au quotidien et la lutte contre la s\u00e9dentarit\u00e9<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><script type='application\/ld+json'>\n{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[\n{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Comment estimer pr\u00e9cis\u00e9ment ta d\u00e9pense calorique quotidienne ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Calcule ton m\u00e9tabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis multiplie-le par ton niveau d activit\u00e9, entre 1,2 pour une vie tr\u00e8s s\u00e9dentaire et 1,9 pour un m\u00e9tier physique, une \u00e9chelle proche de celle utilis\u00e9e par l ANSES.\"}},\n{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Marcher 30 minutes par jour suffit-il \u00e0 faire une diff\u00e9rence ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Oui si c est r\u00e9gulier : le PNNS recommande 30 minutes de marche rapide ou \u00e9quivalent par jour depuis 2002, ce qui ajoute plusieurs centaines de kcal sur la semaine en plus de ton m\u00e9tabolisme de base.\"}},\n{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Que donne un d\u00e9ficit de 500 kcal par jour sur la balance ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Selon la HAS, un d\u00e9ficit de 300 \u00e0 500 kcal par jour correspond \u00e0 une perte d environ 0,5 kg par semaine, un rythme jug\u00e9 tenable sur plusieurs mois sans casser ton m\u00e9tabolisme.\"}},\n{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Ton corps continue-t-il de br\u00fbler des calories m\u00eame totalement immobile ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Oui, le m\u00e9tabolisme de base ne s arr\u00eate jamais : il alimente ta respiration, ton c\u0153ur et la r\u00e9gulation de ta temp\u00e9rature, et compte \u00e0 lui seul pour 60 \u00e0 70 % de ta d\u00e9pense totale au quotidien.\"}}\n]}]}\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le m\u00e9tabolisme de base p\u00e8se 60 \u00e0 70% de ta d\u00e9pense quotidienne, m\u00eame allong\u00e9e sans bouger. 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