{"id":3170,"date":"2026-03-01T11:04:11","date_gmt":"2026-03-01T11:04:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/non-categorise\/equil-al\/"},"modified":"2026-03-01T11:04:11","modified_gmt":"2026-03-01T11:04:11","slug":"equil-al","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/","title":{"rendered":"How to use Equil'al for a balanced diet?"},"content":{"rendered":"<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-top\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3170&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;top&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Notez cet article !&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;16&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Comment utiliser Equil\u2019al pour l\u2019\u00e9quilibre alimentaire ?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; 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padding: 20px; margin: 30px 0; border-radius: 5px; color: #000000;\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%93_Les_infos_a_retenir\"><\/span>\u2713 News to remember<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"line-height: 1.8; margin: 15px 0; padding-left: 20px;\">\n<li><strong>Equil&rsquo;al<\/strong> est une application p\u00e9dagogique gratuite et open source d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre alimentaire, con\u00e7ue pour les cours de SVT et accessible \u00e0 tous<\/li>\n<li>L&rsquo;application calcule l&rsquo;<strong>IMC<\/strong> selon la formule OMS (poids\/taille\u00b2) et estime le <strong>basic metabolism<\/strong> en utilisant les formules Harris-Benedict ou Black et al.<\/li>\n<li>L'<strong>ANSES<\/strong> recommande une r\u00e9partition journali\u00e8re de <strong>50-55% de glucides<\/strong>, <strong>35-40% de lipides<\/strong> and <strong>10-20% de prot\u00e9ines<\/strong> \u2014 Equil&rsquo;al permet de v\u00e9rifier ces ratios<\/li>\n<li>L&rsquo;outil int\u00e8gre le coefficient <strong>NAP<\/strong> (Niveau d&rsquo;Activit\u00e9 Physique) pour ajuster les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques selon le mode de vie<\/li>\n<li>Equil&rsquo;al reste un simulateur \u00e9ducatif \u2014 il ne remplace pas un bilan nutritionnel professionnel r\u00e9alis\u00e9 par un di\u00e9t\u00e9ticien<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Equil&rsquo;al, c&rsquo;est quoi exactement ?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/equil-al-repas-equilibres-facilement-scaled.jpg\" alt=\"Equil'al repas \u00e9quilibr\u00e9s facilement\" style=\"width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; margin: 20px 0;\"><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Article summary<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#%E2%9C%93_Les_infos_a_retenir\" >\u2713 News to remember<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Equilal_cest_quoi_exactement\" >Equil'al, c'est quoi exactement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Comment_fonctionne_Equilal_Le_tour_des_fonctionnalites\" >Comment fonctionne Equil'al ? Le tour des fonctionnalit\u00e9s<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#La_creation_de_plats_et_la_saisie_des_aliments\" >La cr\u00e9ation de plats et la saisie des aliments<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Le_bilan_de_la_ration_quotidienne\" >Le bilan de la ration quotidienne<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Comment_calculer_son_IMC_avec_Equilal\" >Comment calculer son IMC avec Equil'al ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Comment_interpreter_son_IMC\" >Comment interpr\u00e9ter son IMC ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Les_limites_de_lIMC_a_connaitre\" >Les limites de l'IMC \u00e0 conna\u00eetre<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Le_metabolisme_de_base_a_quoi_ca_sert_dans_Equilal\" >Le m\u00e9tabolisme de base : \u00e0 quoi \u00e7a sert dans Equil'al ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Comment_Equilal_calcule-t-il_le_metabolisme_de_base\" >Comment Equil'al calcule-t-il le m\u00e9tabolisme de base ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Limpact_de_lactivite_physique_sur_les_depenses_energetiques\" >L'impact de l'activit\u00e9 physique sur les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Equilal_est-il_vraiment_utile_pour_equilibrer_ses_repas\" >Equil'al est-il vraiment utile pour \u00e9quilibrer ses repas ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Les_categories_daliments_et_la_pyramide_alimentaire\" >Les cat\u00e9gories d'aliments et la pyramide alimentaire<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#A_qui_sadresse_Equilal\" >\u00c0 qui s'adresse Equil'al ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Quelles_sont_les_limites_dun_outil_comme_Equilal\" >Quelles sont les limites d'un outil comme Equil'al ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#FAQ_%E2%80%93_Les_questions_quon_me_pose_souvent_sur_Equilal_%F0%9F%99%8B\" >FAQ \u2013 Les questions qu'on me pose souvent sur Equil'al \ud83d\ude4b<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Equilal_est-il_gratuit\" >Equil'al est-il gratuit ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Peut-on_lutiliser_sans_connexion_internet\" >Peut-on l'utiliser sans connexion internet ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Equilal_remplace-t-il_un_bilan_nutritionnel_professionnel\" >Equil'al remplace-t-il un bilan nutritionnel professionnel ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Est-ce_que_les_donnees_sont_fiables\" >Est-ce que les donn\u00e9es sont fiables ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Comment_Equilal_calcule-t-il_les_depenses_energetiques_liees_a_lactivite_physique\" >Comment Equil'al calcule-t-il les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 l'activit\u00e9 physique ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Quelle_est_la_repartition_ideale_des_macronutriments_selon_lANSES\" >Quelle est la r\u00e9partition id\u00e9ale des macronutriments selon l'ANSES ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Comment_Equilal_classe-t-il_les_aliments_dans_la_pyramide_alimentaire\" >Comment Equil'al classe-t-il les aliments dans la pyramide alimentaire ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Quelles_sont_les_limites_des_formules_de_metabolisme_de_base_dans_Equilal\" >Quelles sont les limites des formules de m\u00e9tabolisme de base dans Equil'al ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Comment_Equilal_aide-t-il_a_creer_un_menu_equilibre_pour_une_journee\" >Comment Equil'al aide-t-il \u00e0 cr\u00e9er un menu \u00e9quilibr\u00e9 pour une journ\u00e9e ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/equil-al\/#Peut-on_utiliser_Equilal_pour_un_suivi_de_perte_de_poids\" >Peut-on utiliser Equil'al pour un suivi de perte de poids ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Equil&rsquo;al<\/strong> est une application p\u00e9dagogique d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre alimentaire, con\u00e7ue principalement pour un usage scolaire en cours de SVT. Elle s&rsquo;adresse aux \u00e9l\u00e8ves du coll\u00e8ge et du lyc\u00e9e, mais aussi aux enseignants qui cherchent un outil concret et interactif pour aborder la nutrition en classe. Et franchement, pour quelqu&rsquo;un comme moi qui coach des personnes sur la perte de poids, ce genre d&rsquo;outil m&rsquo;enthousiasme vraiment !<\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9e derri\u00e8re Equil&rsquo;al est simple : rendre la nutrition compr\u00e9hensible, chiffr\u00e9e et visuelle. On peut y cr\u00e9er des menus, calculer son <strong>IMC<\/strong>, estimer son m\u00e9tabolisme de base et analyser la r\u00e9partition de ses apports nutritionnels sur une journ\u00e9e. Bref, c&rsquo;est un simulateur d&rsquo;\u00e9quilibre alimentaire accessible \u00e0 tous.<\/p>\n<blockquote style=\"background-color:#efefef; color:#000000; border-radius:10px; padding:20px; margin:20px 0;\"><p>\n\ud83d\udca1 Equil&rsquo;al permet de calculer son IMC, son m\u00e9tabolisme de base et d&rsquo;analyser ses apports en glucides, protides et lipides sur une journ\u00e9e compl\u00e8te \u2014 le tout dans un outil p\u00e9dagogique pens\u00e9 pour l&rsquo;\u00e9cole.\n<\/p><\/blockquote>\n<h2>Comment fonctionne Equil&rsquo;al ? Le tour des fonctionnalit\u00e9s<\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_creation_de_plats_et_la_saisie_des_aliments\"><\/span>La cr\u00e9ation de plats et la saisie des aliments<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tu peux composer tes repas en s\u00e9lectionnant des aliments class\u00e9s par <strong>cat\u00e9gories<\/strong>. L&rsquo;application s&rsquo;appuie sur une base de donn\u00e9es alimentaire structur\u00e9e autour des grands groupes de la pyramide alimentaire : f\u00e9culents, produits laitiers, fruits et l\u00e9gumes, viandes et poissons, mati\u00e8res grasses, produits sucr\u00e9s. Chaque aliment renseign\u00e9 contribue au bilan nutritionnel de ta journ\u00e9e.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_bilan_de_la_ration_quotidienne\"><\/span>Le bilan de la ration quotidienne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Une fois tes repas saisis, Equil&rsquo;al g\u00e9n\u00e8re un bilan complet de ta <strong>ration quotidienne<\/strong>. Tu visualises la r\u00e9partition de tes apports en glucides, protides et lipides, et tu peux les comparer aux recommandations officielles de l&rsquo;ANSES (Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l&rsquo;alimentation). C&rsquo;est hyper parlant pour comprendre si ton alimentation est r\u00e9ellement \u00e9quilibr\u00e9e !<\/p>\n<h2>Comment calculer son IMC avec Equil&rsquo;al ?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/equilibre-repas-avec-equil-al-scaled.jpg\" alt=\"\u00c9quilibre repas avec Equil'al\" style=\"width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; margin: 20px 0;\"><\/p>\n<p>Le calcul de l&rsquo;IMC (Indice de Masse Corporelle) est l&rsquo;une des fonctionnalit\u00e9s phares de l&rsquo;application. La formule utilis\u00e9e est celle reconnue par l&rsquo;OMS : <strong>IMC = poids (kg) \u00f7 taille\u00b2 (m)<\/strong>. Un adulte avec un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est consid\u00e9r\u00e9 en corpulence normale.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_interpreter_son_IMC\"><\/span>Comment interpr\u00e9ter son IMC ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Voici les grandes tranches d&rsquo;interpr\u00e9tation selon l&rsquo;OMS :<\/p>\n<table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse; width:100%;\">\n<thead>\n<tr>\n<th>IMC<\/th>\n<th>Interpr\u00e9tation<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Moins de 18,5<\/td>\n<td>Insuffisance pond\u00e9rale<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>18,5 \u2013 24,9<\/td>\n<td>Corpulence normale<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>25 \u2013 29,9<\/td>\n<td>Surpoids<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30 et plus<\/td>\n<td>Ob\u00e9sit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Les limites de l&rsquo;IMC \u00e0 conna\u00eetre<\/h3>\n<p>Attention, l&rsquo;IMC a ses limites \u2014 et c&rsquo;est un point que je souligne souvent avec mes clients ! Il ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse. Un sportif confirm\u00e9 peut afficher un IMC de 27 sans \u00eatre en surpoids. De m\u00eame, il n&rsquo;est pas adapt\u00e9 aux femmes enceintes ni aux personnes \u00e2g\u00e9es. C&rsquo;est un indicateur parmi d&rsquo;autres, pas une v\u00e9rit\u00e9 absolue.<\/p>\n<div style=\"width: 100%; aspect-ratio: 16\/9; margin: 30px 0; border-radius: 8px; overflow: hidden;\">\n<iframe width=\"100%\" height=\"100%\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sVnC4jdxOYs\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<h2>Le m\u00e9tabolisme de base : \u00e0 quoi \u00e7a sert dans Equil&rsquo;al ?<\/h2>\n<p>Visit <strong>basic metabolism<\/strong> correspond aux d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques minimales de ton corps au repos \u2014 ce que tu br\u00fbles simplement en respirant, en faisant battre ton c\u0153ur, en maintenant ta temp\u00e9rature corporelle. C&rsquo;est la base de tout calcul de besoins caloriques ! Si tu veux approfondir ce concept, je t&rsquo;invite \u00e0 consulter notre <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/weight-loss-2\/basic-metabolism-calculation\/\">guide complet sur le calcul du m\u00e9tabolisme de base<\/a>, qui d\u00e9taille les formules et leur application pratique.<\/p>\n<h3>Comment Equil&rsquo;al calcule-t-il le m\u00e9tabolisme de base ?<\/h3>\n<p>L&rsquo;application utilise des formules de r\u00e9f\u00e9rence comme celle de Black et al. ou de Harris-Benedict, qui prennent en compte le poids, la taille, l&rsquo;\u00e2ge et le sexe. Pour une femme de 30 ans, 60 kg et 1m65, le m\u00e9tabolisme de base tourne autour de <strong>1 400 kcal\/jour<\/strong>. Ces valeurs sont ensuite modul\u00e9es selon l&rsquo;activit\u00e9 physique.<\/p>\n<h3>L&rsquo;impact de l&rsquo;activit\u00e9 physique sur les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques<\/h3>\n<p>Equil&rsquo;al int\u00e8gre aussi les d\u00e9penses li\u00e9es \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9 physique. On parle de coefficient d&rsquo;activit\u00e9 (NAP \u2013 Niveau d&rsquo;Activit\u00e9 Physique). Une personne s\u00e9dentaire aura un NAP de 1,4, tandis qu&rsquo;un sportif r\u00e9gulier peut atteindre un NAP de 1,9 voire plus. Ces param\u00e8tres permettent d&rsquo;obtenir une estimation r\u00e9aliste des besoins caloriques journaliers totaux.<\/p>\n<blockquote style=\"background-color:#efefef; color:#000000; border-radius:10px; padding:20px; margin:20px 0;\"><p>\n\u2705 Le m\u00e9tabolisme de base repr\u00e9sente en moyenne 60 \u00e0 70 % des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques totales d&rsquo;un individu. C&rsquo;est la donn\u00e9e de d\u00e9part pour tout r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire s\u00e9rieux.\n<\/p><\/blockquote>\n<h2>Equil&rsquo;al est-il vraiment utile pour \u00e9quilibrer ses repas ?<\/h2>\n<p>Pour moi, la r\u00e9ponse est clairement oui \u2014 surtout dans un cadre p\u00e9dagogique. L&rsquo;application aide \u00e0 visualiser concr\u00e8tement ce que repr\u00e9sentent les apports nutritionnels recommand\u00e9s. L&rsquo;ANSES pr\u00e9conise une r\u00e9partition journali\u00e8re autour de 50 % de glucides, 35 % de lipides et 15 % de protides. Avec Equil&rsquo;al, tu peux v\u00e9rifier si ton menu colle \u00e0 ces recommandations !<\/p>\n<h3>Les cat\u00e9gories d&rsquo;aliments et la pyramide alimentaire<\/h3>\n<p>L&rsquo;application organise les aliments selon les grands groupes nutritionnels, en coh\u00e9rence avec la <strong>pyramide alimentaire<\/strong> classique. Cette structure permet de comprendre quels aliments doivent former la base de l&rsquo;alimentation (c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumes, fruits) et lesquels doivent rester occasionnels (sucres ajout\u00e9s, graisses satur\u00e9es).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/equil-al-guide-repas-equilibre-scaled.jpg\" alt=\"Equil'al guide repas \u00e9quilibr\u00e9\" style=\"width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; margin: 20px 0;\"><\/p>\n<h2>\u00c0 qui s&rsquo;adresse Equil&rsquo;al ?<\/h2>\n<p>L&rsquo;outil est pens\u00e9 avant tout pour :<\/p>\n<ul>\n<li>Les \u00e9l\u00e8ves de coll\u00e8ge et lyc\u00e9e dans le cadre des cours de SVT<\/li>\n<li>Les enseignants qui souhaitent un support interactif et chiffr\u00e9 pour leurs s\u00e9ances<\/li>\n<li>Toute personne curieuse de mieux comprendre son alimentation et ses besoins caloriques<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00eame si je l&rsquo;utilise surtout comme r\u00e9f\u00e9rence p\u00e9dagogique, je trouve que c&rsquo;est un super point de d\u00e9part pour comprendre les bases de la nutrition \u2014 avant de passer \u00e0 des approches plus pouss\u00e9es avec un professionnel de sant\u00e9 ou un coach. D&rsquo;ailleurs, mes clients adorent quand je leur explique ces m\u00e9canismes de fa\u00e7on simple et visuelle ! Si vous cherchez \u00e0 conna\u00eetre vos <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/weight-loss-2\/how-many-calories-a-day-for-a-man-to-lose-weight\/\">besoins caloriques journaliers<\/a>, Equil&rsquo;al constitue un excellent point de d\u00e9part avant un accompagnement plus personnalis\u00e9.<\/p>\n<h2>Quelles sont les limites d&rsquo;un outil comme Equil&rsquo;al ?<\/h2>\n<p>Equil&rsquo;al reste un simulateur \u00e9ducatif, pas un outil m\u00e9dical. Les r\u00e9sultats qu&rsquo;il fournit \u2014 qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de l&rsquo;IMC, du m\u00e9tabolisme de base ou des besoins caloriques \u2014 sont des estimations. Ils ne remplacent en aucun cas un bilan nutritionnel r\u00e9alis\u00e9 par un di\u00e9t\u00e9ticien-nutritionniste.<\/p>\n<p>Si tu as des objectifs pr\u00e9cis (perte de poids, prise de masse, r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire sur le long terme), ces calculs sont un bon point de d\u00e9part, mais il faut aller plus loin avec un accompagnement personnalis\u00e9. C&rsquo;est exactement ce que je propose \u00e0 mes clients \u2014 et les r\u00e9sultats sont bluffants quand on combine nutrition et activit\u00e9 physique adapt\u00e9e ! Pour ceux int\u00e9ress\u00e9s par des m\u00e9thodes nutritionnelles plus sp\u00e9cifiques, notre article sur le <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/en\/nutrition\/dissociated-diet-menu-type\/\">dissociated diet<\/a> offre une autre perspective sur la r\u00e9partition alimentaire.<\/p>\n<h2>FAQ \u2013 Les questions qu&rsquo;on me pose souvent sur Equil&rsquo;al \ud83d\ude4b<\/h2>\n<div style=\"background-color:#f8f9fa; border-left:4px solid #FF6600; padding:20px; color:#000000;\">\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\">Equil&rsquo;al est-il gratuit ?<\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Equil&rsquo;al est un projet open source, accessible librement. Tu peux le trouver sur des d\u00e9p\u00f4ts publics en ligne. Pas besoin de cr\u00e9er de compte ni de payer quoi que ce soit pour l&rsquo;utiliser dans un cadre scolaire.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\">Peut-on l&rsquo;utiliser sans connexion internet ?<\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>L&rsquo;application a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue pour fonctionner en local, ce qui la rend pratique en classe, m\u00eame sans acc\u00e8s internet stable. C&rsquo;est un vrai <strong>advantage<\/strong> pour les enseignants !<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\">Equil&rsquo;al remplace-t-il un bilan nutritionnel professionnel ?<\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Non, et c&rsquo;est important de le garder en t\u00eate. C&rsquo;est un outil p\u00e9dagogique qui sensibilise \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre alimentaire, pas un substitut \u00e0 une consultation chez un di\u00e9t\u00e9ticien ou un m\u00e9decin nutritionniste.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Est-ce_que_les_donnees_sont_fiables\"><\/span>Est-ce que les donn\u00e9es sont fiables ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Les formules utilis\u00e9es (IMC, m\u00e9tabolisme de base, r\u00e9partition des macronutriments) s&rsquo;appuient sur des r\u00e9f\u00e9rences scientifiques reconnues comme celles de l&rsquo;OMS et de l&rsquo;ANSES. La fiabilit\u00e9 d\u00e9pend aussi des donn\u00e9es que tu entres \u2014 garbage in, garbage out, comme on dit ! \ud83d\ude04<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\">Comment Equil&rsquo;al calcule-t-il les <strong>d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> li\u00e9es \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9 physique ?<\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Equil&rsquo;al utilise le <strong>coefficient NAP<\/strong> (Niveau d&rsquo;Activit\u00e9 Physique) pour ajuster le m\u00e9tabolisme de base. Par exemple, une personne s\u00e9dentaire (NAP 1,4) multiplie son m\u00e9tabolisme par 1,4, tandis qu&rsquo;un sportif (NAP 1,9) le multiplie par 1,9. Ces valeurs int\u00e8grent des activit\u00e9s comme la marche, le sport ou le travail manuel, avec des \u00e9carts de <strong>300 \u00e0 800 kcal\/jour<\/strong> selon l&rsquo;intensit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\">Quelle est la <strong>r\u00e9partition id\u00e9ale<\/strong> des macronutriments selon l&rsquo;ANSES ?<\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>L&rsquo;ANSES recommande une r\u00e9partition journali\u00e8re de <strong>50-55% de glucides<\/strong> (dont <15% de sucres simples), <strong>35-40% de lipides<\/strong> (dont <10% d'acides gras satur\u00e9s) et <strong>10-20% de prot\u00e9ines<\/strong>. Equil&rsquo;al permet de visualiser ces ratios via son bilan nutritionnel, en comparant vos apports aux <strong>apports nutritionnels conseill\u00e9s<\/strong> (ANC).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\">Comment Equil&rsquo;al classe-t-il les aliments dans la <strong>pyramide alimentaire<\/strong> ?<\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Equil&rsquo;al organise les aliments en 6 niveaux : <strong>f\u00e9culents<\/strong> (base), <strong>fruits\/l\u00e9gumes<\/strong> (2e niveau), <strong>produits laitiers<\/strong> and <strong>viandes\/poissons<\/strong> (3e niveau), <strong>mati\u00e8res grasses<\/strong> (4e niveau) et <strong>produits sucr\u00e9s<\/strong> (sommet). Chaque groupe est associ\u00e9 \u00e0 des <strong>besoins quotidiens<\/strong> (ex : 5 portions de fruits\/l\u00e9gumes).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\">What are the <strong>limits<\/strong> des formules de m\u00e9tabolisme de base dans Equil&rsquo;al ?<\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Les formules comme Harris-Benedict ou Black et al. ne tiennent pas compte de la <strong>body composition<\/strong> (masse musculaire vs graisse). Par exemple, un athl\u00e8te peut avoir un m\u00e9tabolisme <strong>10-15% plus \u00e9lev\u00e9<\/strong> que la moyenne. Equil&rsquo;al propose une estimation, mais un <strong>bilan personnalis\u00e9<\/strong> reste n\u00e9cessaire pour une pr\u00e9cision optimale.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\">Comment Equil&rsquo;al aide-t-il \u00e0 cr\u00e9er un <strong>menu \u00e9quilibr\u00e9<\/strong> pour une journ\u00e9e ?<\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>L&rsquo;application propose un <strong>simulateur de repas<\/strong> avec des suggestions par cat\u00e9gorie (ex : 2 portions de l\u00e9gumes, 1 portion de prot\u00e9ines). Elle v\u00e9rifie que les apports couvrent <strong>100% des ANC<\/strong> en vitamines\/min\u00e9raux et respecte les ratios glucides\/lipides\/prot\u00e9ines. Un <strong>code couleur<\/strong> signale les d\u00e9s\u00e9quilibres (exc\u00e8s de sucres, carences).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\">Peut-on utiliser Equil&rsquo;al pour un suivi de perte de poids ?<\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Equil&rsquo;al peut t&rsquo;aider \u00e0 prendre conscience de tes habitudes alimentaires et de tes <strong>besoins caloriques<\/strong> r\u00e9els. Mais pour une vraie d\u00e9marche de perte de poids efficace et durable, il faut croiser ces donn\u00e9es avec un suivi r\u00e9gulier et un programme d&rsquo;activit\u00e9 physique adapt\u00e9. C&rsquo;est l\u00e0 que tout se joue !<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u2713 Les infos \u00e0 retenir Equil&rsquo;al est une application p\u00e9dagogique gratuite et open source d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre alimentaire, con\u00e7ue pour les cours de SVT et accessible \u00e0 tous L&rsquo;application calcule l&rsquo;IMC selon la formule OMS (poids\/taille\u00b2) et estime le m\u00e9tabolisme de base en utilisant les formules Harris-Benedict ou Black et al. 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