{"id":3174,"date":"2026-03-02T11:05:38","date_gmt":"2026-03-02T11:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/non-categorise\/fromage-sans-graisse\/"},"modified":"2026-03-02T11:05:38","modified_gmt":"2026-03-02T11:05:38","slug":"fromage-sans-graisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 quesos sin grasa elegir para comer ligero?"},"content":{"rendered":"<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-top\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3174&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;top&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Notez cet article !&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;16&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Quels fromages sans graisse choisir pour manger l\u00e9ger ?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; 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padding: 20px; margin: 30px 0; border-radius: 5px; color: #000;\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%93_Les_infos_a_retenir\"><\/span>\u2713 Cosas para recordar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"line-height: 1.8; margin: 15px 0; padding-left: 20px;\">\n<li>Un fromage est officiellement \u00ab\u00a0all\u00e9g\u00e9\u00a0\u00bb quand il contient moins de 20 g de mati\u00e8res grasses pour 100 g de produit fini, et \u00ab\u00a0maigre\u00a0\u00bb en dessous de 3 g\/100g.<\/li>\n<li>Le fromage blanc 0%, le skyr et le cottage cheese sont les champions des fromages sans graisse avec moins de 0,5 g de lipides\/100g et plus de 8 g de prot\u00e9ines.<\/li>\n<li>La cancoillotte, sp\u00e9cialit\u00e9 franc-comtoise, affiche seulement 4 \u00e0 8 g de lipides\/100g pour environ 115 kcal, ce qui en fait un excellent choix l\u00e9ger.<\/li>\n<li>L&rsquo;ANSES recommande une \u00e0 deux portions de produits laitiers par jour chez l&rsquo;adulte, soit environ 30 g de fromage, une quantit\u00e9 tr\u00e8s raisonnable.<\/li>\n<li>Les fromages frais naturellement maigres sont pr\u00e9f\u00e9rables aux versions all\u00e9g\u00e9es industrielles qui peuvent contenir des \u00e9paississants et du sel en exc\u00e8s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Fromage sans graisse : c&rsquo;est quoi exactement ?<\/h2>\n<p>On entend souvent parler de <strong>fromage all\u00e9g\u00e9<\/strong>, de fromage 0% ou encore de fromage pauvre en mati\u00e8res grasses\u2026 mais concr\u00e8tement, \u00e7a veut dire quoi ? Un fromage est consid\u00e9r\u00e9 comme \u00ab\u00a0all\u00e9g\u00e9\u00a0\u00bb ou r\u00e9duit en gras quand sa teneur en mati\u00e8res grasses est inf\u00e9rieure \u00e0 <strong>20 g pour 100 g<\/strong> de produit fini. En dessous de 3 g\/100g, on parle de fromage maigre. Et certains fromages frais atteignent effectivement ce fameux 0% de mati\u00e8re grasse !<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Resumen del art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#%E2%9C%93_Les_infos_a_retenir\" >\u2713 Cosas para recordar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Fromage_sans_graisse_cest_quoi_exactement\" >Fromage sans graisse : c'est quoi exactement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Quels_sont_les_fromages_naturellement_les_moins_gras\" >Quels sont les fromages naturellement les moins gras ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Le_fromage_blanc_0\" >Le fromage blanc 0%<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#La_cancoillotte\" >La cancoillotte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#La_ricotta\" >La ricotta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Le_skyr\" >Le skyr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Le_cottage_cheese\" >Le cottage cheese<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#La_brousse_et_le_faisselle\" >La brousse et le faisselle<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Tableau_comparatif_calories_et_graisses_des_fromages_legers\" >Tableau comparatif : calories et graisses des fromages l\u00e9gers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Peut-on_vraiment_manger_du_fromage_en_faisant_attention_a_sa_ligne\" >Peut-on vraiment manger du fromage en faisant attention \u00e0 sa ligne ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Fromages_frais_vs_fromages_affines_quelle_vraie_difference\" >Fromages frais vs fromages affin\u00e9s : quelle vraie diff\u00e9rence ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Quels_fromages_eviter_quand_on_surveille_son_alimentation\" >Quels fromages \u00e9viter quand on surveille son alimentation ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Comment_integrer_un_fromage_leger_dans_tes_repas_au_quotidien\" >Comment int\u00e9grer un fromage l\u00e9ger dans tes repas au quotidien ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Au_petit-dejeuner\" >Au petit-d\u00e9jeuner<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#En_salade\" >En salade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#En_sauce_ou_dip\" >En sauce ou dip<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#En_dessert\" >En dessert<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Fromage_allege_industriel_les_pieges_a_eviter\" >Fromage all\u00e9g\u00e9 industriel : les pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Fromage_sans_graisse_et_sport_le_duo_gagnant\" >Fromage sans graisse et sport : le duo gagnant ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Mes_conseils_pour_bien_choisir_ton_fromage_sans_graisse\" >Mes conseils pour bien choisir ton fromage sans graisse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Questions_frequentes_sur_les_fromages_sans_graisse\" >Questions fr\u00e9quentes sur les fromages sans graisse<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Peut-on_congeler_un_fromage_pauvre_en_graisse_sans_alterer_sa_texture\" >Peut-on congeler un fromage pauvre en graisse sans alt\u00e9rer sa texture ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Quelle_est_la_difference_entre_un_fromage_0_et_un_fromage_ecreme\" >Quelle est la diff\u00e9rence entre un fromage 0% et un fromage \u00e9cr\u00e9m\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Les_fromages_sans_graisse_contiennent-ils_plus_de_sel_pour_compenser\" >Les fromages sans graisse contiennent-ils plus de sel pour compenser ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Existe-t-il_des_fromages_sans_graisse_adaptes_aux_intolerants_au_lactose\" >Existe-t-il des fromages sans graisse adapt\u00e9s aux intol\u00e9rants au lactose ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/fromage-sans-graisse\/#Comment_reconnaitre_un_fromage_allege_de_qualite_en_magasin\" >Comment reconna\u00eetre un fromage all\u00e9g\u00e9 de qualit\u00e9 en magasin ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La teneur en MG d&rsquo;un fromage s&rsquo;exprime souvent en <strong>MG\/ES<\/strong> (mati\u00e8re grasse sur extrait sec), ce qui peut pr\u00eater \u00e0 confusion. Ce chiffre correspond au pourcentage de graisse dans la partie s\u00e8che du fromage, pas dans le produit tel quel. Un fromage \u00e0 45% MG\/ES peut donc contenir bien moins de graisse en r\u00e9alit\u00e9 qu&rsquo;on ne l&rsquo;imagine.<\/p>\n<blockquote style=\"background-color:#efefef; color:#000; border-radius:10px; padding:20px; margin:20px 0;\"><p>\n\ud83d\udca1 Un fromage est officiellement \u00ab\u00a0all\u00e9g\u00e9\u00a0\u00bb quand il contient au moins 30% de mati\u00e8res grasses en moins par rapport \u00e0 sa version classique. En dessous de 3 g de MG pour 100 g, il est qualifi\u00e9 de \u00ab\u00a0maigre\u00a0\u00bb. Deux labels bien diff\u00e9rents \u00e0 ne pas confondre !\n<\/p><\/blockquote>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/meilleurs-fromages-sans-graisse-astuces-scaled.jpg\" alt=\"Meilleurs fromages sans graisse\" style=\"width: 100%; max-width: 100%; height: auto; margin: 30px 0; border-radius: 8px;\"><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_fromages_naturellement_les_moins_gras\"><\/span>Quels sont les fromages naturellement les moins gras ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bonne nouvelle : il existe des fromages <em>naturalmente<\/em> pauvres en graisses, sans avoir besoin de passer par la case \u00ab\u00a0version all\u00e9g\u00e9e industrielle\u00a0\u00bb. Et franchement, certains sont vraiment d\u00e9licieux !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_fromage_blanc_0\"><\/span>Le fromage blanc 0%<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>C&rsquo;est LE classique du r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9. Le <strong>fromage blanc 0%<\/strong> contient moins de 0,5 g de lipides pour 100 g. Il est riche en prot\u00e9ines (environ 8 g\/100g) et pauvre en calories (autour de 45 kcal\/100g). Un alli\u00e9 parfait pour le petit-d\u00e9jeuner ou en dessert !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_cancoillotte\"><\/span>La cancoillotte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La cancoillotte, sp\u00e9cialit\u00e9 franc-comtoise, est l&rsquo;une des stars des fromages les moins caloriques. Elle affiche seulement <strong>4 \u00e0 8 g de lipides pour 100 g<\/strong> selon les vari\u00e9t\u00e9s, pour environ 115 kcal. Et en plus, elle fond \u00e0 la perfection \u2014 id\u00e9ale pour cuisiner l\u00e9ger !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_ricotta\"><\/span>La ricotta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La ricotta italienne est fabriqu\u00e9e \u00e0 partir du petit-lait, ce qui lui conf\u00e8re une faible teneur en mati\u00e8res grasses : environ <strong>13 g de lipides\/100g<\/strong> pour la version classique, et encore moins pour la version all\u00e9g\u00e9e. Douce, cr\u00e9meuse, elle se glisse partout.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_skyr\"><\/span>Le skyr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Originaire d&rsquo;Islande, le skyr est techniquement un fromage frais ultra-filtr\u00e9. Il contient <strong>moins de 0,5 g de lipides pour 100 g<\/strong> et jusqu&rsquo;\u00e0 11 g de prot\u00e9ines. C&rsquo;est une vraie bombe prot\u00e9in\u00e9e pour un apport calorique minime !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_cottage_cheese\"><\/span>Le cottage cheese<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le cottage cheese affiche environ <strong>4 g de lipides pour 100 g<\/strong>. Populaire dans les milieux fitness, il est riche en cas\u00e9ine (prot\u00e9ine \u00e0 digestion lente), parfait apr\u00e8s le sport ou au d\u00eener pour limiter la faim nocturne.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_brousse_et_le_faisselle\"><\/span>La brousse et le faisselle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ces deux fromages frais peu affin\u00e9s sont naturellement l\u00e9gers. La brousse tourne autour de <strong>7 g de lipides\/100g<\/strong> et la faisselle 0% descend \u00e0 moins de 1 g. Peu connus du grand public, ils m\u00e9ritent vraiment qu&rsquo;on s&rsquo;y int\u00e9resse !<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tableau_comparatif_calories_et_graisses_des_fromages_legers\"><\/span>Tableau comparatif : calories et graisses des fromages l\u00e9gers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<table style=\"width:100%; border-collapse:collapse; margin:20px 0;\">\n<thead>\n<tr style=\"background-color:#efefef;\">\n<th style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc; text-align:left;\">Fromage<\/th>\n<th style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc; text-align:left;\">Lipides (g\/100g)<\/th>\n<th style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc; text-align:left;\">Calories (kcal\/100g)<\/th>\n<th style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc; text-align:left;\">Prot\u00e9ines (g\/100g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Fromage blanc 0%<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">&lt; 0,5<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~45<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~8<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color:#f9f9f9;\">\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Skyr<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">&lt; 0,5<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~60<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~11<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Cottage cheese<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~4<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~85<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~11<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color:#f9f9f9;\">\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Cancoillotte<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">4 \u00e0 8<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~115<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Ricotta<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~13<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~140<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~9<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color:#f9f9f9;\">\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Brousse<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~7<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~105<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Mozzarella all\u00e9g\u00e9e<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~9<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~150<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">~18<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><iframe width=\"100%\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/T0nFYQrYDbM\" title=\"Fromage sans graisse\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-full-screen\" allowfullscreen style=\"margin: 30px 0; border-radius: 8px;\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_vraiment_manger_du_fromage_en_faisant_attention_a_sa_ligne\"><\/span>Peut-on vraiment manger du fromage en faisant attention \u00e0 sa ligne ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La r\u00e9ponse est oui, et je dirais m\u00eame : c&rsquo;est recommand\u00e9 ! Le fromage apporte du <strong>calcio<\/strong> (indispensable pour les os et les muscles), des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, du phosphore et des vitamines du groupe B. Supprimer totalement le fromage d&rsquo;une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e n&rsquo;a aucun int\u00e9r\u00eat.<\/p>\n<p>Ce qui compte, c&rsquo;est la quantit\u00e9 et le choix du fromage. L&rsquo;ANSES (Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l&rsquo;alimentation) recommande une \u00e0 deux portions de produits laitiers par jour chez l&rsquo;adulte. Une portion de fromage correspond \u00e0 environ <strong>30 g<\/strong>, ce qui est tr\u00e8s raisonnable !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fromages_frais_vs_fromages_affines_quelle_vraie_difference\"><\/span>Fromages frais vs fromages affin\u00e9s : quelle vraie diff\u00e9rence ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Les fromages frais (fromage blanc, ricotta, skyr\u2026) ont une teneur en eau tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e, ce qui dilue naturellement les mati\u00e8res grasses. Les fromages affin\u00e9s comme le comt\u00e9, le parmesan ou le roquefort ont perdu cette eau : la concentration en lipides est donc bien plus \u00e9lev\u00e9e, souvent entre 25 et 35 g\/100g.<\/p>\n<p>Ce n&rsquo;est pas une raison de les bannir, mais en phase de r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, <strong>miser sur les fromages frais<\/strong> est clairement la strat\u00e9gie la plus efficace pour garder le cap ! Si tu veux approfondir ce r\u00e9\u00e9quilibrage, d\u00e9couvre nos <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/alimentation-seche\/\" title=\"Alimentation s\u00e8che\">conseils sur l&rsquo;alimentation s\u00e8che<\/a> pour une approche compl\u00e8te.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fromage-leger-meilleurs-choix-astuces-scaled.jpg\" alt=\"Fromage l\u00e9ger meilleurs choix\" style=\"width: 100%; max-width: 100%; height: auto; margin: 30px 0; border-radius: 8px;\"><\/p>\n<blockquote style=\"background-color:#efefef; color:#000; border-radius:10px; padding:20px; margin:20px 0;\"><p>\n\u2705 Les fromages frais comme le skyr, le cottage cheese ou le fromage blanc 0% sont vos meilleurs alli\u00e9s minceur : moins de 5 g de lipides pour 100 g, plus de 8 g de prot\u00e9ines, et un effet rassasiant non n\u00e9gligeable. Parfait pour manger malin sans se priver !\n<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_fromages_eviter_quand_on_surveille_son_alimentation\"><\/span>Quels fromages \u00e9viter quand on surveille son alimentation ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pas question de vilainement stigmatiser certains fromages \u2014 ils ont tous leur place dans une alimentation vari\u00e9e. Mais si tu cherches vraiment \u00e0 limiter les graisses, voici ceux \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le parmesan<\/strong> : environ 29 g de lipides\/100g, tr\u00e8s dense en calories (~420 kcal).<\/li>\n<li><strong>Le roquefort<\/strong> : autour de 32 g de lipides\/100g, une p\u00e2te persill\u00e9e tr\u00e8s riche.<\/li>\n<li><strong>Le brie et le camembert<\/strong> : entre 22 et 27 g de lipides\/100g, \u00e0 doser.<\/li>\n<li><strong>Le gruy\u00e8re et l&#8217;emmental<\/strong> : environ 28 \u00e0 30 g de lipides\/100g, souvent consomm\u00e9s en trop grande quantit\u00e9 r\u00e2p\u00e9s sur les plats.<\/li>\n<li><strong>Le mascarpone<\/strong> : jusqu&rsquo;\u00e0 42 g de lipides\/100g \u2014 clairement \u00e0 r\u00e9server aux occasions sp\u00e9ciales !<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_integrer_un_fromage_leger_dans_tes_repas_au_quotidien\"><\/span>Comment int\u00e9grer un fromage l\u00e9ger dans tes repas au quotidien ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>C&rsquo;est l\u00e0 o\u00f9 \u00e7a devient vraiment fun ! Un fromage pauvre en graisses peut s&rsquo;inviter partout dans ta cuisine sans complexes. Voici quelques id\u00e9es simples et savoureuses :<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Au_petit-dejeuner\"><\/span>Au petit-d\u00e9jeuner<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Une tartine avec du fromage blanc 0%, un filet de miel et quelques noix. Simple, rassasiant, et franchement d\u00e9licieux. Tu peux aussi l&rsquo;utiliser \u00e0 la place du beurre sur tes toasts !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_salade\"><\/span>En salade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Du cottage cheese sur une salade de tomates cerises, concombre et herbes fra\u00eeches. \u00c7a apporte de la texture, de la prot\u00e9ine, et une l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 incomparable. Mes clientes adorent cette combo !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_sauce_ou_dip\"><\/span>En sauce ou dip<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La ricotta all\u00e9g\u00e9e ou le fromage frais 0% peuvent remplacer la cr\u00e8me fra\u00eeche dans quasi toutes tes sauces. R\u00e9sultat : un plat cr\u00e9meux avec deux fois moins de calories. Vraiment g\u00e9nial pour les gratins et les p\u00e2tes ! Pour optimiser tes apports prot\u00e9in\u00e9s, compl\u00e8te avec des <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/dietas-de-adelgazamiento-por-que-los-tentempies-proteicos-son-tus-mejores-aliados\/\" title=\"Collations prot\u00e9in\u00e9es\">collations prot\u00e9in\u00e9es<\/a> entre les repas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_dessert\"><\/span>En dessert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le skyr avec des fruits rouges et un peu de granola, c&rsquo;est une alternative ultra-gourmande aux desserts classiques. Environ 100 kcal pour une portion g\u00e9n\u00e9reuse \u2014 difficile de faire mieux !<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fromage_allege_industriel_les_pieges_a_eviter\"><\/span>Fromage all\u00e9g\u00e9 industriel : les pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un petit secret de coach : les versions \u00ab\u00a0all\u00e9g\u00e9es\u00a0\u00bb industrielles de certains fromages sont parfois d\u00e9cevantes. Pour compenser la perte de texture et de go\u00fbt li\u00e9e \u00e0 la r\u00e9duction de gras, les fabricants ajoutent parfois des \u00e9paississants, des ar\u00f4mes artificiels ou du sel en quantit\u00e9.<\/p>\n<p>Avant d&rsquo;acheter, prends le r\u00e9flexe de lire les \u00e9tiquettes. Un bon fromage pauvre en graisses ne devrait pas avoir une liste d&rsquo;ingr\u00e9dients \u00e0 rallonge. Parfois, choisir un fromage naturellement maigre comme le skyr ou la cancoillotte vaut bien mieux qu&rsquo;une version all\u00e9g\u00e9e bourr\u00e9e d&rsquo;additifs.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fromage_sans_graisse_et_sport_le_duo_gagnant\"><\/span>Fromage sans graisse et sport : le duo gagnant ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En tant que coach sp\u00e9cialis\u00e9e en perte de poids, je vois souvent mes clients n\u00e9gliger l&rsquo;alimentation en pensant que le sport suffira. Mais associer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 une alimentation riche en <strong>prote\u00ednas magras<\/strong> \u2014 dont les fromages frais font partie \u2014 c&rsquo;est vraiment l\u00e0 que les r\u00e9sultats s&rsquo;acc\u00e9l\u00e8rent !<\/p>\n<p>Le calcium contenu dans les produits laitiers joue \u00e9galement un r\u00f4le dans le m\u00e9tabolisme des graisses. Une \u00e9tude de l&rsquo;Universit\u00e9 du Tennessee a montr\u00e9 que les personnes consommant suffisamment de calcium laitier pr\u00e9sentaient une r\u00e9duction plus importante de la masse grasse que celles carenc\u00e9es. La consommation d&rsquo;acides gras essentiels, comme les <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/omega-3-perdida-de-peso\/\" title=\"Om\u00e9ga-3 perte de poids\">omega-3 para adelgazar<\/a>, compl\u00e8te parfaitement cette strat\u00e9gie. Pas de magie l\u00e0-dedans, juste de la biochimie !<\/p>\n<p>Alors oui, ton fromage blanc 0% apr\u00e8s ta s\u00e9ance de sport, c&rsquo;est vraiment une bonne id\u00e9e. Il combine prot\u00e9ines rapides et calcium, exactement ce dont tes muscles ont besoin pour r\u00e9cup\u00e9rer \ud83d\udcaa<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mes_conseils_pour_bien_choisir_ton_fromage_sans_graisse\"><\/span>Mes conseils pour bien choisir ton fromage sans graisse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour r\u00e9sumer simplement ce qu&rsquo;il faut garder en t\u00eate au moment de faire tes courses :<\/p>\n<p>Oriente-toi en priorit\u00e9 vers les fromages frais naturellement maigres plut\u00f4t que vers les versions all\u00e9g\u00e9es industrielles. V\u00e9rifie la teneur r\u00e9elle en lipides pour 100 g sur l&rsquo;\u00e9tiquette nutritionnelle (et non le % MG\/ES, qui peut induire en erreur). Pense \u00e0 varier les plaisirs : skyr, cottage cheese, cancoillotte, fromage blanc\u2026 tu as l&#8217;embarras du choix !<\/p>\n<p>Et surtout, garde en t\u00eate qu&rsquo;une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ne rime pas avec restriction totale. <strong>Manger malin<\/strong>, c&rsquo;est faire des choix \u00e9clair\u00e9s \u2014 pas se priver de tout ce qui est bon. Le fromage a toute sa place dans une d\u00e9marche minceur bien pens\u00e9e !<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fromages-legers-astuces-gourmandes-scaled.jpg\" alt=\"Fromages l\u00e9gers astuces gourmandes\" style=\"width: 100%; max-width: 100%; height: auto; margin: 30px 0; border-radius: 8px;\"><\/p>\n<div style=\"background-color:#f8f9fa; border-left:4px solid #FF6600; padding:20px; color:#000;\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequentes_sur_les_fromages_sans_graisse\"><\/span>Questions fr\u00e9quentes sur les fromages sans graisse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_congeler_un_fromage_pauvre_en_graisse_sans_alterer_sa_texture\"><\/span>Peut-on congeler un fromage pauvre en graisse sans alt\u00e9rer sa texture ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>La cong\u00e9lation est possible pour certains <strong>fromages frais<\/strong> como el <strong>fromage blanc 0%<\/strong> o el <strong>cottage cheese<\/strong>, mais elle peut modifier leur texture. Les fromages \u00e0 p\u00e2te molle (ricotta, brousse) supportent mieux la cong\u00e9lation que les <strong>fromages affin\u00e9s<\/strong> l\u00e9gers. Pour \u00e9viter les grumeaux, d\u00e9congelez lentement au r\u00e9frig\u00e9rateur et utilisez-les dans des pr\u00e9parations cuites (sauces, gratins). \u00c9vitez de congeler les fromages <strong>ultra-frais<\/strong> comme le skyr, dont la texture devient granuleuse.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_est_la_difference_entre_un_fromage_0_et_un_fromage_ecreme\"><\/span>Quelle est la diff\u00e9rence entre un fromage 0% et un fromage \u00e9cr\u00e9m\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>A <strong>fromage 0%<\/strong> ne contient pratiquement aucune mati\u00e8re grasse (< 0,5 g\/100 g), comme le <strong>fromage blanc 0%<\/strong> ou le skyr. Un fromage <strong>\u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/strong> subit une r\u00e9duction partielle des graisses, avec une teneur souvent entre 5 et 15 g\/100 g. Par exemple, la <strong>ricotta \u00e9cr\u00e9m\u00e9e<\/strong> affiche environ 8 g de lipides\/100 g, contre 13 g pour la version classique. L&rsquo;\u00e9cr\u00e9mage pr\u00e9serve mieux le go\u00fbt que le 0%.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_fromages_sans_graisse_contiennent-ils_plus_de_sel_pour_compenser\"><\/span>Les fromages sans graisse contiennent-ils plus de sel pour compenser ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Algunos <strong>fromages all\u00e9g\u00e9s<\/strong> industriels compensent la perte de gras par un ajout de sel. Par exemple, une <strong>cancoillotte all\u00e9g\u00e9e<\/strong> peut contenir jusqu&rsquo;\u00e0 1,2 g de sodium\/100 g, contre 0,8 g pour la version classique. Les <strong>fromages frais naturels<\/strong> (skyr, fromage blanc 0%) en contiennent g\u00e9n\u00e9ralement moins de 0,1 g\/100 g. V\u00e9rifiez toujours l&rsquo;\u00e9tiquette nutritionnelle pour comparer les teneurs en sodium.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Existe-t-il_des_fromages_sans_graisse_adaptes_aux_intolerants_au_lactose\"><\/span>Existe-t-il des fromages sans graisse adapt\u00e9s aux intol\u00e9rants au lactose ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Oui, plusieurs <strong>fromages pauvres en graisses<\/strong> sont naturellement pauvres en lactose. Le <strong>cottage cheese<\/strong> en contient moins de 0,1 g\/100 g, tout comme la <strong>ricotta<\/strong> (traces). Les fromages affin\u00e9s l\u00e9gers (type <strong>comt\u00e9 all\u00e9g\u00e9<\/strong>) en sont presque d\u00e9pourvus. Le skyr, bien que riche en prot\u00e9ines, contient environ 3,5 g de lactose\/100 g. Privil\u00e9giez les mentions \u00ab\u00a0sans lactose\u00a0\u00bb pour une s\u00e9curit\u00e9 optimale.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_reconnaitre_un_fromage_allege_de_qualite_en_magasin\"><\/span>Comment reconna\u00eetre un fromage all\u00e9g\u00e9 de qualit\u00e9 en magasin ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>A <strong>fromage all\u00e9g\u00e9<\/strong> de qualit\u00e9 a une liste d&rsquo;ingr\u00e9dients courte : lait, ferments, sel. \u00c9vitez les produits avec des additifs (\u00e9paississants, ar\u00f4mes). V\u00e9rifiez la teneur en <strong>prote\u00ednas<\/strong> : un bon fromage l\u00e9ger en contient au moins 7 g\/100 g. Pr\u00e9f\u00e9rez les marques affichant un <strong>% MG\/ES<\/strong> inf\u00e9rieur \u00e0 20%. Les fromages <strong>naturellement maigres<\/strong> (cancoillotte, brousse) sont souvent plus savoureux que les versions industrielles.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u2713 Les infos \u00e0 retenir Un fromage est officiellement \u00ab\u00a0all\u00e9g\u00e9\u00a0\u00bb quand il contient moins de 20 g de mati\u00e8res grasses pour 100 g de produit fini, et \u00ab\u00a0maigre\u00a0\u00bb en dessous de 3 g\/100g. Le fromage blanc 0%, le skyr et le cottage cheese sont les champions des fromages sans graisse avec moins de 0,5 g [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3171,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-3174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-perte-de-poids"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3174"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3174\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}