{"id":3206,"date":"2026-03-10T11:05:11","date_gmt":"2026-03-10T11:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/non-categorise\/pour-maigrir-que-manger-le-soir\/"},"modified":"2026-03-10T11:05:11","modified_gmt":"2026-03-10T11:05:11","slug":"que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 se debe comer por la noche para adelgazar?"},"content":{"rendered":"<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-top\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3206&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;top&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Notez cet article !&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;16&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Pour maigrir, que manger le soir ?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; 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padding: 20px; margin: 30px 0; border-radius: 5px; color: #000000;\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%93_Les_infos_a_retenir\"><\/span>\u2713 Cosas para recordar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"line-height: 1.8; margin: 15px 0; padding-left: 20px;\">\n<li>La cena supone, de media, <strong>Entre el 30 y el 35 % de la ingesta cal\u00f3rica diaria<\/strong> : una alimentaci\u00f3n bien equilibrada es una de las claves m\u00e1s eficaces para adelgazar sin privarse de nada<\/li>\n<li>Las prote\u00ednas magras (pechuga de pollo, pescado blanco, huevos), combinadas con verduras ricas en fibra, son la combinaci\u00f3n perfecta para una cena adelgazante.<\/li>\n<li>Seg\u00fan el\u2019<strong>Universidad de Chicago<\/strong>, dormir menos de 6 horas por noche reduce en un 55 % la p\u00e9rdida de masa grasa durante una dieta hipocal\u00f3rica<\/li>\n<li>Una cena antes <strong>20:00 h<\/strong> Deja que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para hacer la digesti\u00f3n antes de acostarte y favorece un mejor control del peso<\/li>\n<li>Los alimentos ricos en almid\u00f3n con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo (lentejas, garbanzos, quinoa, boniato) son adecuados para una cena para adelgazar gracias a su contenido en fibra<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_diner_a-t-il_un_vrai_impact_sur_ta_perte_de_poids\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 la cena tiene un impacto real en tu p\u00e9rdida de peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por la noche, tu cuerpo reduce su ritmo. El metabolismo basal funciona a un ritmo m\u00e1s lento y tu organismo necesita mucha menos energ\u00eda que durante el d\u00eda. El resultado: todo lo que ingieras en exceso por la noche tiene m\u00e1s probabilidades de ser <strong>almacenado en forma de grasas<\/strong>. \u00a1As\u00ed de sencillo!<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Resumen del art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 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class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Pourquoi_le_diner_a-t-il_un_vrai_impact_sur_ta_perte_de_poids\" >\u00bfPor qu\u00e9 la cena tiene un impacto real en tu p\u00e9rdida de peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Quels_aliments_eviter_le_soir_pour_ne_pas_stocker\" >\u00bfQu\u00e9 alimentos hay que evitar por la noche para no engordar?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Les_glucides_raffines_et_sucres_rapides\" >Los hidratos de carbono refinados y los az\u00facares de absorci\u00f3n r\u00e1pida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Les_aliments_ultra-transformes_et_frits\" >Los alimentos ultraprocesados y fritos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Lalcool\" >El alcohol<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Les_meilleurs_aliments_pour_un_repas_minceur_du_soir\" >Los mejores alimentos para una cena para adelgazar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Les_proteines_maigres_tes_meilleures_alliees\" >Las prote\u00ednas magras: tus mejores aliadas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Les_legumes_la_base_incontournable_du_diner_equilibre\" >Las verduras: la base imprescindible de una cena equilibrada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Les_bonnes_graisses_en_petite_quantite\" >Las grasas saludables en peque\u00f1as cantidades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Les_feculents_oui_mais_lesquels\" >Los alimentos ricos en almid\u00f3n: s\u00ed, pero \u00bfcu\u00e1les?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Le_tableau_recap_des_aliments_a_privilegier_et_a_eviter_le_soir\" >Tabla resumen de los alimentos que conviene consumir y evitar por la noche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#5_idees_de_recettes_legeres_pour_le_soir\" >5 ideas de recetas ligeras para la cena<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#1_Pave_de_saumon_vapeur_haricots_verts_et_citron\" >1. Filete de salm\u00f3n al vapor, jud\u00edas verdes y lim\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#2_Omelette_aux_legumes_et_fromage_blanc\" >2. Tortilla de verduras y reques\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#3_Bowl_de_quinoa_pois_chiches_rotis_et_legumes_grilles\" >3. Bol de quinoa, garbanzos asados y verduras a la parrilla<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#4_Blanc_de_dinde_poele_epinards_a_lail_et_patate_douce\" >4. Pechuga de pavo a la sart\u00e9n, espinacas al ajillo y boniato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#5_Soupe_de_legumes_maison_proteinee\" >5. Sopa casera de verduras rica en prote\u00ednas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Comment_optimiser_ta_perte_de_poids_grace_au_diner\" >\u00bfC\u00f3mo optimizar la p\u00e9rdida de peso gracias a la cena?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Mange_a_heure_fixe_et_pas_trop_tard\" >Come a una hora fija y no demasiado tarde<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Fais_attention_a_la_taille_de_tes_portions\" >Presta atenci\u00f3n al tama\u00f1o de tus raciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Comment_eviter_les_fringales_nocturnes\" >\u00bfC\u00f3mo evitar los antojos nocturnos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Sommeil_et_perte_de_poids_un_lien_sous-estime\" >El sue\u00f1o y la p\u00e9rdida de peso: una relaci\u00f3n subestimada<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#FAQ_%E2%80%93_Tes_questions_sur_le_repas_du_soir_pour_maigrir\" >Preguntas frecuentes: tus dudas sobre la cena para adelgazar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Faut-il_supprimer_les_glucides_le_soir_pour_maigrir\" >\u00bfHay que eliminar los hidratos de carbono por la noche para adelgazar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Est-ce_quil_faut_sauter_le_diner_pour_perdre_du_poids\" >\u00bfHay que saltarse la cena para perder peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#A_quelle_heure_faut-il_diner_pour_maigrir\" >\u00bfA qu\u00e9 hora hay que cenar para adelgazar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Quelle_boisson_boire_le_soir_pour_favoriser_la_perte_de_poids\" >\u00bfQu\u00e9 bebida se debe tomar por la noche para favorecer la p\u00e9rdida de peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Les_proteines_le_soir_font-elles_grossir\" >\u00bfEngorda tomar prote\u00ednas por la noche?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Questions_frequentes_supplementaires_sur_le_diner_et_la_perte_de_poids\" >Preguntas frecuentes adicionales sobre la cena y la p\u00e9rdida de peso<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Peut-on_manger_des_fruits_le_soir_sans_prendre_de_poids\" >\u00bfSe puede comer fruta por la noche sin engordar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Le_jeune_intermittent_168_est-il_compatible_avec_un_diner_leger\" >\u00bfEs compatible el ayuno intermitente 16\/8 con una cena ligera?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Les_epices_comme_le_curcuma_ou_le_gingembre_aident-elles_a_maigrir_le_soir\" >\u00bfAyudan las especias, como la c\u00farcuma o el jengibre, a adelgazar por la noche?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Faut-il_eviter_les_produits_laitiers_le_soir_pour_maigrir\" >\u00bfHay que evitar los productos l\u00e1cteos por la noche para adelgazar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/que-es-mejor-para-adelgazar-comer-por-la-noche\/#Un_diner_liquide_soupe_smoothie_est-il_efficace_pour_perdre_du_poids\" >\u00bfEs eficaz una cena l\u00edquida (sopa, batido) para perder peso?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pero ojo, eso no significa que debas saltarte la cena. \u00a1Todo lo contrario! Una cena equilibrada y bien elegida es lo que te ayudar\u00e1 a evitar los antojos nocturnos, a conservar tu masa muscular y a optimizar tu recuperaci\u00f3n mientras duermes.<\/p>\n<blockquote style=\"background-color:#efefef; color:#000000; border-radius:10px; padding:20px; margin:20px 0;\"><p>\n\ud83d\udca1 La cena supone, de media, <strong>Entre el 30 y el 35 % de la ingesta cal\u00f3rica diaria<\/strong>. Prepararlo bien es una de las claves m\u00e1s eficaces para adelgazar sin privarte de nada.\n<\/p><\/blockquote>\n<p>Un estudio publicado en el <em>Revista Americana de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica<\/em> De hecho, se ha demostrado que las personas que consumen una cena demasiado rica en hidratos de carbono refinados y grasas saturadas tienden a acumular m\u00e1s grasa abdominal. \u00a1El momento en que se ingieren los alimentos y su calidad son realmente importantes!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_aliments_eviter_le_soir_pour_ne_pas_stocker\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 alimentos hay que evitar por la noche para no engordar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/meilleurs-aliments-pour-maigrir-le-soir-scaled.jpg\" alt=\"Los mejores alimentos para adelgazar por la noche\" style=\"width:100%; height:auto; border-radius:10px; margin:20px 0;\"><\/p>\n<p>Hay algunos alimentos que son aut\u00e9nticos enemigos a la hora de adelgazar por la noche. No hace falta eliminarlos para siempre, pero a la hora de cenar hay que limitarlos claramente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_glucides_raffines_et_sucres_rapides\"><\/span>Los hidratos de carbono refinados y los az\u00facares de absorci\u00f3n r\u00e1pida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pasta blanca, pan blanco, arroz blanco, refrescos, postres azucarados\u2026 Estos alimentos provocan un pico de insulina que favorece el almacenamiento de grasas. Por la noche, cuando te mueves poco, esto resulta a\u00fan m\u00e1s problem\u00e1tico. <strong>Evitar los hidratos de carbono con un \u00edndice gluc\u00e9mico alto por la noche<\/strong>, \u00a1eso s\u00ed que es una regla de oro!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_aliments_ultra-transformes_et_frits\"><\/span>Los alimentos ultraprocesados y fritos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Comidas preparadas industriales, patatas fritas, comida r\u00e1pida\u2026 Adem\u00e1s de ser muy cal\u00f3ricas, son pobres en nutrientes y favorecen la inflamaci\u00f3n. \u00a1Tu cuerpo se merece algo mejor que eso para pasar una buena noche!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lalcool\"><\/span>El alcohol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una copa de vino por la noche parece algo sin importancia, pero el alcohol provoca <strong>calor\u00edas vac\u00edas<\/strong> (aproximadamente 7 kcal por gramo) y altera la calidad del sue\u00f1o, que es, sin embargo, un factor clave para la p\u00e9rdida de peso. Diversos estudios demuestran que dormir mal aumenta los niveles de grelina, la hormona del hambre, en casi un 24 %.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_meilleurs_aliments_pour_un_repas_minceur_du_soir\"><\/span>Los mejores alimentos para una cena para adelgazar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/repas-soir-maigrir-aliments-efficaces-scaled.jpg\" alt=\"Cena para adelgazar con alimentos eficaces\" style=\"width:100%; height:auto; border-radius:10px; margin:20px 0;\"><\/p>\n<p>\u00a1La buena noticia es que una cena ligera para adelgazar puede estar realmente deliciosa! A continuaci\u00f3n te presentamos los principales grupos de alimentos que debes priorizar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_proteines_maigres_tes_meilleures_alliees\"><\/span>Las prote\u00ednas magras: tus mejores aliadas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Las prote\u00ednas son muy eficaces por la noche por varias razones: sacian el apetito, preservan la masa muscular y su digesti\u00f3n requiere m\u00e1s energ\u00eda (es lo que se conoce como \u2019efecto t\u00e9rmico de los alimentos\u00bb). Un estudio de la\u2019<em>Universidad de Maastricht<\/em> ha demostrado que un aporte elevado de prote\u00ednas en la cena aumenta significativamente la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n<p>Las mejores fuentes de prote\u00ednas magras para la cena:<\/p>\n<ul>\n<li>Pechuga de pollo o de pavo (aproximadamente 25 g de prote\u00ednas por cada 100 g)<\/li>\n<li>Filetes de pescado blanco: bacalao, lenguado, tilapia (bajos en grasas)<\/li>\n<li>Huevos enteros o claras de huevo<\/li>\n<li>Tofu y tempeh como opciones vegetarianas<\/li>\n<li>Queso blanco 0 % o skyr natural<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_legumes_la_base_incontournable_du_diner_equilibre\"><\/span>Las verduras: la base imprescindible de una cena equilibrada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00a1Las verduras son tu mejor aliado por la noche! Ricas en fibra, agua y micronutrientes, aportan volumen al plato con un m\u00ednimo de calor\u00edas. Los calabacines, las jud\u00edas verdes, el br\u00f3coli, el pepino, las espinacas o incluso el hinojo son perfectos para una <strong>comida hipocal\u00f3rica<\/strong> y saciante.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_bonnes_graisses_en_petite_quantite\"><\/span>Las grasas saludables en peque\u00f1as cantidades<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un chorrito de aceite de oliva, unas rodajas de aguacate o un pu\u00f1ado de almendras: las grasas de calidad ayudan a la absorci\u00f3n de las vitaminas liposolubles y contribuyen a la sensaci\u00f3n de saciedad. La idea no es eliminarlas, sino dosificarlas de forma inteligente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_feculents_oui_mais_lesquels\"><\/span>Los alimentos ricos en almid\u00f3n: s\u00ed, pero \u00bfcu\u00e1les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al contrario de lo que se suele decir, no hay que descartar necesariamente los alimentos ricos en almid\u00f3n por la noche. Son los que tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo los que destacan: lentejas, garbanzos, quinoa y boniato. Son <strong>ricos en fibra<\/strong>, se digieren lentamente y evitan los antojos nocturnos. \u00a1En una raci\u00f3n peque\u00f1a, es perfectamente compatible con una cena light!<\/p>\n<blockquote style=\"background-color:#efefef; color:#000000; border-radius:10px; padding:20px; margin:20px 0;\"><p>\n\u2705 Las prote\u00ednas magras combinadas con verduras ricas en fibra: esa es la combinaci\u00f3n perfecta para una cena equilibrada que favorece la p\u00e9rdida de peso sin frustraciones.\n<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_tableau_recap_des_aliments_a_privilegier_et_a_eviter_le_soir\"><\/span>Tabla resumen de los alimentos que conviene consumir y evitar por la noche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<table style=\"width:100%; border-collapse:collapse; margin:20px 0;\">\n<thead>\n<tr style=\"background-color:#efefef;\">\n<th style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc; text-align:left;\">\u2705 A tener en cuenta<\/th>\n<th style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc; text-align:left;\">\u274c A evitar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Pechuga de pollo, pavo, pescado blanco<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Pasta blanca, arroz blanco, pan blanco<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Verduras de hoja verde (br\u00f3coli, calabacines, espinacas)<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Platos industriales ultraprocesados<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Lentejas, garbanzos, quinoa<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Postres dulces, boller\u00eda<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Huevos, tofu, skyr<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Alcohol, refrescos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Aceite de oliva, aguacate (una peque\u00f1a cantidad)<\/td>\n<td style=\"padding:10px; border:1px solid #ccc;\">Embutidos grasos, quesos con mucho cuerpo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_idees_de_recettes_legeres_pour_le_soir\"><\/span>5 ideas de recetas ligeras para la cena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe width=\"100%\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SF0skgkRa1s\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen style=\"border-radius:10px; margin:20px 0;\"><\/iframe><\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes mis ideas de recetas probadas y aprobadas para una cena ligera que no eche por tierra tus esfuerzos. \u00a1R\u00e1pidas, saciantes y, la verdad, deliciosas!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pave_de_saumon_vapeur_haricots_verts_et_citron\"><\/span>1. Filete de salm\u00f3n al vapor, jud\u00edas verdes y lim\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El salm\u00f3n aporta omega-3 y prote\u00ednas de alta calidad. Acompa\u00f1ado de una buena raci\u00f3n de jud\u00edas verdes al vapor y un chorrito de lim\u00f3n, es una cena equilibrada para adelgazar, lista en menos de 20 minutos. Aproximadamente <strong>350 kcal<\/strong> para una raci\u00f3n generosa.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Omelette_aux_legumes_et_fromage_blanc\"><\/span>2. Tortilla de verduras y reques\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>3 huevos enteros, calabac\u00edn cortado en dados y salteado en aceite de oliva, unas hierbas frescas y una cucharada de reques\u00f3n para rematar. Sencillo, r\u00e1pido y, la verdad, una delicia para una cena ligera sin complicaciones.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bowl_de_quinoa_pois_chiches_rotis_et_legumes_grilles\"><\/span>3. Bol de quinoa, garbanzos asados y verduras a la parrilla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La quinoa contiene los nueve amino\u00e1cidos esenciales, lo que la convierte en una fuente de prote\u00ednas vegetales completas. Con garbanzos asados al horno y verduras de temporada, este plato es saciante, colorido y muy equilibrado en cuanto a macronutrientes. Si buscas un enfoque m\u00e1s estricto en cuanto a calor\u00edas, puedes consultar nuestras recomendaciones sobre las <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/repas-pour-secher\/\" target=\"_blank\">harina para secar<\/a>, que ofrecen alternativas interesantes.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Blanc_de_dinde_poele_epinards_a_lail_et_patate_douce\"><\/span>4. Pechuga de pavo a la sart\u00e9n, espinacas al ajillo y boniato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La batata tiene un \u00edndice gluc\u00e9mico mucho m\u00e1s bajo que la patata normal (55 frente a 80). \u00a1Es el acompa\u00f1amiento ideal para la cena! Con pechuga de pavo y espinacas salteadas con ajo, tendr\u00e1s un <strong>cena baja en calor\u00edas<\/strong> y muy completo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Soupe_de_legumes_maison_proteinee\"><\/span>5. Sopa casera de verduras rica en prote\u00ednas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una buena sopa de verduras de invierno (puerros, zanahorias, apio), batida y enriquecida con reques\u00f3n o lentejas rojas: he aqu\u00ed una comida ligera y caliente que aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad. Las sopas aumentan el volumen g\u00e1strico y reducen la cantidad total de calor\u00edas ingeridas en la comida, seg\u00fan varios estudios sobre el comportamiento alimentario.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_optimiser_ta_perte_de_poids_grace_au_diner\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo optimizar la p\u00e9rdida de peso gracias a la cena?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mange_a_heure_fixe_et_pas_trop_tard\"><\/span>Come a una hora fija y no demasiado tarde<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La hora a la que se cena influye de verdad en el control del peso. Lo ideal es cenar antes de las 20:00, ya que as\u00ed tu cuerpo tiene tiempo suficiente para hacer la digesti\u00f3n antes de dormir. Diversos estudios de cronobiolog\u00eda, entre ellos los de <em>Instituto Salk<\/em>, demuestran que comer en un intervalo de tiempo limitado favorece la p\u00e9rdida de masa grasa.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fais_attention_a_la_taille_de_tes_portions\"><\/span>Presta atenci\u00f3n al tama\u00f1o de tus raciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Incluso con los mejores alimentos, un exceso cal\u00f3rico sigue siendo un exceso cal\u00f3rico. Un truco de entrenador que utilizo a menudo: el m\u00e9todo del plato equilibrado. <strong>\u00bd plato de verduras, \u00bc de prote\u00ednas, \u00bc de hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong>. \u00a1Es sencillo, visual y funciona de maravilla! Para algunas personas con objetivos muy concretos, un <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/menu-femenino-de-1200-calorias\/\" target=\"_blank\">Men\u00fa de 1200 calor\u00edas para mujeres<\/a> Puede ser una opci\u00f3n que convenga explorar con un profesional.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_eviter_les_fringales_nocturnes\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo evitar los antojos nocturnos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los antojos nocturnos suelen ser se\u00f1al de que la cena ha sido demasiado pobre en prote\u00ednas o fibra. Si te apetece chocolate a las 22:00, probablemente sea porque tu cena no te ha saciado lo suficiente. Apuesta por alimentos con alto poder saciante: legumbres, huevos, pescado y verduras ricas en fibra.<\/p>\n<p>Una infusi\u00f3n a base de hierbas (manzanilla, verbena, valeriana) tambi\u00e9n puede ayudarte a frenar las ganas de picar y a favorecer un <strong>sue\u00f1o de calidad<\/strong>, lo cual es en s\u00ed mismo un factor que contribuye a la p\u00e9rdida de peso. \u00a1La falta de sue\u00f1o altera las hormonas del hambre y la saciedad (grelina y leptina) en menos de dos noches!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sommeil_et_perte_de_poids_un_lien_sous-estime\"><\/span>El sue\u00f1o y la p\u00e9rdida de peso: una relaci\u00f3n subestimada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Seg\u00fan el\u2019<em>Universidad de Chicago<\/em>, dormir menos de 6 horas por noche reduce en un 55 % la p\u00e9rdida de masa grasa durante una dieta hipocal\u00f3rica. Es decir, cuidar tu cena es tambi\u00e9n cuidar tu sue\u00f1o y, por lo tanto, tu p\u00e9rdida de peso. \u00a1Todo est\u00e1 relacionado! Si est\u00e1s pensando en seguir un enfoque m\u00e1s estructurado con un alto aporte de prote\u00ednas, la informaci\u00f3n sobre un <a href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/perdida-de-peso\/regime-hyperproteine-menu-type\/\" target=\"_blank\">Dieta hiperproteica con men\u00fa tipo<\/a> que podr\u00edan interesarte.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/aliments-minceur-soir-efficaces-scaled.jpg\" alt=\"Alimentos eficaces para adelgazar por la noche\" style=\"width:100%; height:auto; border-radius:10px; margin:20px 0;\"><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%93_Tes_questions_sur_le_repas_du_soir_pour_maigrir\"><\/span>Preguntas frecuentes: tus dudas sobre la cena para adelgazar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faut-il_supprimer_les_glucides_le_soir_pour_maigrir\"><\/span>\u00bfHay que eliminar los hidratos de carbono por la noche para adelgazar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00a1No necesariamente! La idea no es eliminar todos los hidratos de carbono, sino elegir hidratos de carbono complejos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo (lentejas, boniato, quinoa) y en peque\u00f1as cantidades. Eliminarlos por completo puede provocar carencias y antojos. La moderaci\u00f3n es la clave.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Est-ce_quil_faut_sauter_le_diner_pour_perdre_du_poids\"><\/span>\u00bfHay que saltarse la cena para perder peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No, \u00a1y adem\u00e1s es contraproducente! Saltarse la cena suele provocar hipoglucemia y picoteos nocturnos mucho m\u00e1s cal\u00f3ricos. Una cena ligera y bien equilibrada siempre es preferible a no cenar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_quelle_heure_faut-il_diner_pour_maigrir\"><\/span>\u00bfA qu\u00e9 hora hay que cenar para adelgazar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lo ideal ser\u00eda entre las 19:00 y las 20:00. Esto deja unas 2 o 3 horas para la digesti\u00f3n antes de acostarse y se ajusta a una l\u00f3gica de <strong>ayuno intermitente natural<\/strong> (Si almuerzas sobre las 12:30, tienes un intervalo de alimentaci\u00f3n de unas 7 u 8 horas).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_boisson_boire_le_soir_pour_favoriser_la_perte_de_poids\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 bebida se debe tomar por la noche para favorecer la p\u00e9rdida de peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El agua sigue siendo la mejor opci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes optar por infusiones diur\u00e9ticas o digestivas (diente de le\u00f3n, hinojo, jengibre). El t\u00e9 verde tomado a primera hora de la tarde tambi\u00e9n puede ser una buena opci\u00f3n gracias a sus catequinas, que favorecen el metabolismo. Evita los zumos de fruta, incluso los \u00abnaturales\u00bb: tienen un alto contenido en az\u00facares simples.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_proteines_le_soir_font-elles_grossir\"><\/span>\u00bfEngorda tomar prote\u00ednas por la noche?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00a1Para nada! Las prote\u00ednas magras son tus mejores aliadas por la noche. Potencian la s\u00edntesis muscular mientras duermes, aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad y tienen un efecto t\u00e9rmico que quema energ\u00eda durante la digesti\u00f3n. \u00a1Mis clientes que aumentan su ingesta de prote\u00ednas en la cena suelen ver c\u00f3mo mejoran notablemente sus resultados!<\/p>\n<div style=\"background-color: #f8f9fa; border-left: 4px solid #FF6600; padding: 20px; color: #000000; margin-top: 30px; border-radius: 5px;\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequentes_supplementaires_sur_le_diner_et_la_perte_de_poids\"><\/span>Preguntas frecuentes adicionales sobre la cena y la p\u00e9rdida de peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_manger_des_fruits_le_soir_sans_prendre_de_poids\"><\/span>\u00bfSe puede comer fruta por la noche sin engordar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>S\u00ed, pero da prioridad a las frutas con <strong>\u00edndice gluc\u00e9mico bajo<\/strong> como las manzanas, las peras o las bayas. Una raci\u00f3n de 100 g aporta unas 50 kcal y fibra. Evita las frutas demasiado dulces (pl\u00e1tano, uvas) a partir de las 20:00 h para limitar los picos de insulina. Los c\u00edtricos favorecen la digesti\u00f3n gracias a sus enzimas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_jeune_intermittent_168_est-il_compatible_avec_un_diner_leger\"><\/span>\u00bfEs compatible el ayuno intermitente 16\/8 con una cena ligera?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>Por supuesto. El ayuno 16\/8 consiste en comer dentro de una ventana de 8 horas. Una cena a las 19:00, seguida de un ayuno hasta las 11:00 del d\u00eda siguiente, optimiza la <strong>lip\u00f3lisis<\/strong>. Un estudio demuestra una p\u00e9rdida de entre 3 y 8 % de grasa abdominal en 3 meses. Comb\u00ednalo con prote\u00ednas y verduras para evitar carencias.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_epices_comme_le_curcuma_ou_le_gingembre_aident-elles_a_maigrir_le_soir\"><\/span>\u00bfAyudan las especias, como la c\u00farcuma o el jengibre, a adelgazar por la noche?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>S\u00ed. El <strong>c\u00farcuma<\/strong> Reduce la inflamaci\u00f3n y estimula el metabolismo en un 5 %. El jengibre acelera la digesti\u00f3n y disminuye la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Una pizca en una infusi\u00f3n o en un plato aumenta la termog\u00e9nesis. Estas especias tambi\u00e9n son ricas en antioxidantes, beneficiosos para la recuperaci\u00f3n nocturna.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faut-il_eviter_les_produits_laitiers_le_soir_pour_maigrir\"><\/span>\u00bfHay que evitar los productos l\u00e1cteos por la noche para adelgazar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>No, pero elegid las versiones <strong>magros<\/strong>. Un yogur griego 0 % aporta 10 g de prote\u00ednas por cada 60 kcal y favorece la sensaci\u00f3n de saciedad. El queso blanco es rico en case\u00edna, una prote\u00edna de digesti\u00f3n lenta. Evita los quesos grasos (m\u00e1s de 20 % MG), que ralentizan la digesti\u00f3n y aumentan las calor\u00edas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Question\">\n<h3 itemprop=\"name\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_diner_liquide_soupe_smoothie_est-il_efficace_pour_perdre_du_poids\"><\/span>\u00bfEs eficaz una cena l\u00edquida (sopa, batido) para perder peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div itemscope itemprop=\"acceptedAnswer\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Answer\">\n<div itemprop=\"text\">\n<p>S\u00ed, siempre que sea equilibrada. Una sopa de verduras con prote\u00ednas (pollo, lentejas) aporta entre 200 y 300 kcal y 15 g de fibra. Los batidos deben contener <strong>prote\u00ednas<\/strong> (leche vegetal, prote\u00edna en polvo) para evitar los antojos. Un estudio demuestra una reducci\u00f3n del 20 % de las calor\u00edas ingeridas en una comida l\u00edquida.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u2713 Les infos \u00e0 retenir Le d\u00eener repr\u00e9sente en moyenne 30 \u00e0 35 % des apports caloriques journaliers : bien le composer est l&rsquo;un des leviers les plus efficaces pour maigrir sans se priver Les prot\u00e9ines maigres (blanc de poulet, poisson blanc, \u0153ufs) associ\u00e9es aux l\u00e9gumes riches en fibres constituent la combinaison gagnante pour un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3203,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-3206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-perte-de-poids"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3206"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}