{"id":3644,"date":"2026-09-11T07:58:58","date_gmt":"2026-09-11T07:58:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/non-categorise\/quand-prendre-glutamine\/"},"modified":"2026-09-11T07:58:58","modified_gmt":"2026-09-11T07:58:58","slug":"quand-prendre-glutamine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/","title":{"rendered":"Quand prendre la glutamine selon ton objectif"},"content":{"rendered":"\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-top\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3644&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;top&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Notez cet article !&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;16&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Quand prendre la glutamine selon ton objectif&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 16px; height: 16px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 12.8px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Notez cet article !<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class='mvt-key'>\n<div class='mvt-key-bar'><\/div>\n<div class='mvt-key-in'>\n<div class='mvt-key-top'><span class='mvt-kick'>L&#8217;essentiel<\/span><span class='mvt-badge'>Faits v\u00e9rifi\u00e9s<\/span><\/div>\n<p class='mvt-key-h'>Ce qu&#8217;il faut savoir sur le moment de prise de la glutamine<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire de l&#039;article<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #ffffff;color:#ffffff\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#A_quel_moment_prendre_ta_glutamine_dans_la_journee\" >\u00c0 quel moment prendre ta glutamine dans la journ\u00e9e ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#Un_acide_amine_que_ton_corps_fabrique_deja\" >Un acide amin\u00e9 que ton corps fabrique d\u00e9j\u00e0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#Glutamine_et_intestins_une_prise_pensee_pour_ta_digestion\" >Glutamine et intestins : une prise pens\u00e9e pour ta digestion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#Faut-il_prendre_de_la_glutamine_tous_les_jours_quand_tu_tentraines\" >Faut-il prendre de la glutamine tous les jours quand tu t&#8217;entra\u00eenes ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#Glutamine_et_autres_complements_ce_que_dit_vraiment_lANSES\" >Glutamine et autres compl\u00e9ments : ce que dit vraiment l&#8217;ANSES<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#FAQ_sur_la_glutamine\" >FAQ sur la glutamine<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#Y_a-t-il_un_risque_a_prendre_de_la_glutamine_tous_les_jours\" >Y a-t-il un risque \u00e0 prendre de la glutamine tous les jours ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#Existe-t-il_un_moment_optimal_a_la_minute_pres\" >Existe-t-il un moment optimal, \u00e0 la minute pr\u00e8s ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#Quels_effets_attendre_sur_ton_corps\" >Quels effets attendre sur ton corps ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#Peut-elle_agir_sur_ton_ventre_et_tes_ballonnements\" >Peut-elle agir sur ton ventre et tes ballonnements ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/nutricion\/quand-prendre-glutamine\/#Sources\" >Sources<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<ul>\n<li>La glutamine se prend le plus souvent \u00e0 raison de <strong>5 \u00e0 10 g<\/strong> par prise, \u00e0 jeun le matin ou apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement.<\/li>\n<li>L&#8217;<strong>ANSES<\/strong> alerte, dans son avis du <strong>22 novembre 2016<\/strong>, sur le risque de cumuler plusieurs compl\u00e9ments \u00e0 base d&#8217;acides amin\u00e9s.<\/li>\n<li>Aucune dose maximale r\u00e9glementaire n&#8217;existe en France, mais au-del\u00e0 de <strong>30 g<\/strong> par jour un avis m\u00e9dical s&#8217;impose.<\/li>\n<li>Ton corps fabrique d\u00e9j\u00e0 lui-m\u00eame la plus grande partie de sa glutamine ; le besoin grimpe surtout lors d&#8217;un effort intense ou d&#8217;un d\u00e9ficit calorique marqu\u00e9.<\/li>\n<li>Un effet ind\u00e9sirable se signale sur la plateforme <strong>nutrivigilance-anses.fr<\/strong>, active depuis <strong>f\u00e9vrier 2021<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p class='mvt-foot'><span>5 faits v\u00e9rifi\u00e9s<\/span><span>3 sources<\/span><span>mis \u00e0 jour le 11 septembre 2026<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class='mvt-grid'>\n<div class='mvt-card'><span class='mvt-num'>01<\/span><\/p>\n<div class='mvt-ico'><svg xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg' width='32' height='32' viewBox='0 0 24 24' fill='none' stroke='currentColor' stroke-width='1.5'><circle cx='12' cy='12' r='9'\/><path d='M9 12l2 2 4-4'\/><\/svg><\/div>\n<p class='mvt-card-t'>Un acide amin\u00e9, pas un miracle<\/p>\n<p class='mvt-card-x'>La glutamine aide ton corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. Elle ne remplace ni le sommeil ni un repas complet.<\/p>\n<\/div>\n<div class='mvt-card'><span class='mvt-num'>02<\/span><\/p>\n<div class='mvt-ico'><svg xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg' width='32' height='32' viewBox='0 0 24 24' fill='none' stroke='currentColor' stroke-width='1.5'><path d='M12 3v18M6 8h12M6 16h12'\/><\/svg><\/div>\n<p class='mvt-card-t'>Le dosage compte plus que la minute<\/p>\n<p class='mvt-card-x'>Viser une dose stable chaque jour p\u00e8se plus lourd que chercher l&#8217;heure parfaite.<\/p>\n<\/div>\n<div class='mvt-card'><span class='mvt-num'>03<\/span><\/p>\n<div class='mvt-ico'><svg xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg' width='32' height='32' viewBox='0 0 24 24' fill='none' stroke='currentColor' stroke-width='1.5'><path d='M4 12h16M4 12l4-4M4 12l4 4M20 12l-4-4M20 12l-4 4'\/><\/svg><\/div>\n<p class='mvt-card-t'>Jamais seule dans la boucle<\/p>\n<p class='mvt-card-x'>Elle s&#8217;ajoute \u00e0 ton alimentation et \u00e0 tes autres compl\u00e9ments : additionne, ne cumule pas au hasard.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Cinq grammes le matin, cinq de plus apr\u00e8s ta s\u00e9ance : c&#8217;est souvent tout ce dont ton corps a besoin pour tirer profit de la <strong>glutamine<\/strong>. Savoir quand prendre la glutamine compte moins, en pratique, que la r\u00e9gularit\u00e9 de la dose. Je le vois comme coach, la question du bon moment revient plus souvent que celle du dosage, alors qu&#8217;elle p\u00e8se souvent moins lourd.<\/p>\n<h2 id='moment-prendre-glutamine-journee'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_quel_moment_prendre_ta_glutamine_dans_la_journee\"><\/span>\u00c0 quel moment prendre ta glutamine dans la journ\u00e9e ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_acide_amine_que_ton_corps_fabrique_deja\"><\/span>Un acide amin\u00e9 que ton corps fabrique d\u00e9j\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La glutamine fait partie des acides amin\u00e9s que ton corps sait fabriquer lui-m\u00eame, avec l&#8217;aide de tes muscles et de ton foie. Le besoin grimpe lors d&#8217;un effort long, d&#8217;un d\u00e9ficit calorique marqu\u00e9 ou d&#8217;un stress physique. C&#8217;est l\u00e0 qu&#8217;un apport en poudre prend son sens, pas avant. Je pr\u00e9f\u00e8re largement une dose stable chaque jour \u00e0 la chasse au bon horaire.<\/p>\n<p><img class='mvt-img' src='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/quand-prendre-glutamine-shaker.jpg' alt='Shaker de compl\u00e9ment prot\u00e9in\u00e9 en salle de sport' width='1880' height='1253' loading='lazy' decoding='async' \/><\/p>\n<p>Prends-la \u00e0 jeun le matin si ton objectif est le confort digestif, ou dans les <strong>30 minutes apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement<\/strong> si tu cherches la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Autre option : <strong>3 \u00e0 5 g avant le coucher<\/strong>, pour accompagner la r\u00e9paration tissulaire nocturne.<\/p>\n<blockquote class='mvt-quote'><p>\u274c La fameuse fen\u00eatre anabolique de 30 minutes apr\u00e8s le sport, presque sacr\u00e9e il y a dix ans, s&#8217;est r\u00e9v\u00e9l\u00e9e bien plus large : ton corps reste r\u00e9ceptif aux nutriments plusieurs heures apr\u00e8s l&#8217;effort.<\/p><\/blockquote>\n<p>Retiens surtout la r\u00e9gularit\u00e9 : une dose prise chaque jour vaut mieux qu&#8217;un rituel parfait suivi une fois sur trois.<\/p>\n<h2 id='glutamine-intestins-digestion'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamine_et_intestins_une_prise_pensee_pour_ta_digestion\"><\/span>Glutamine et intestins : une prise pens\u00e9e pour ta digestion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D\u00e9cider quand prendre la glutamine pour ta digestion demande juste un peu de patience, pas un chronom\u00e8tre. C&#8217;est l&#8217;autre grand terrain de cet acide amin\u00e9 : la paroi de ton intestin gr\u00eale l&#8217;utilise comme carburant principal. Un apport r\u00e9gulier soutient la <strong>perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale<\/strong>, ce fameux \u00e9quilibre qui, quand il se d\u00e9r\u00e8gle, favorise ballonnements et inconfort digestif. Si <a href='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/sante\/degonfler-ventre-une-nuit\/'>d\u00e9gonfler ton ventre<\/a> avant de dormir fait d\u00e9j\u00e0 partie de tes habitudes, l&#8217;ajouter \u00e0 jeun renforce cet effet, sans miracle du jour au lendemain.<\/p>\n<p><img class='mvt-img' src='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/quand-prendre-glutamine-etirement.jpg' alt='Femme qui s&#8217;\u00e9tire apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport' width='1880' height='1253' loading='lazy' decoding='async' \/><\/p>\n<blockquote class='mvt-quote'><p>\ud83d\udccf 5 \u00e0 10 g par prise couvrent la grande majorit\u00e9 des besoins. Au-del\u00e0, tu paies plus cher pour un b\u00e9n\u00e9fice qui plafonne vite.<\/p><\/blockquote>\n<p>Un point de rep\u00e8re utile : compte <strong>deux \u00e0 trois semaines<\/strong> avant de juger un effet sur ton confort digestif.<\/p>\n<h2 id='glutamine-tous-les-jours-sport'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faut-il_prendre_de_la_glutamine_tous_les_jours_quand_tu_tentraines\"><\/span>Faut-il prendre de la glutamine tous les jours quand tu t&#8217;entra\u00eenes ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pas syst\u00e9matiquement. Si tu t&#8217;entra\u00eenes <strong>trois \u00e0 quatre fois par semaine<\/strong> sans d\u00e9ficit calorique s\u00e9v\u00e8re, ton alimentation couvre d\u00e9j\u00e0 le besoin : viande, poisson, \u0153ufs et l\u00e9gumineuses en apportent naturellement. La question se pose surtout en p\u00e9riode de s\u00e8che, quand les apports en BCAA et en prot\u00e9ines chutent avec les calories.<\/p>\n<ul>\n<li>Tu t&#8217;entra\u00eenes moins de trois fois par semaine : l&#8217;alimentation seule suffit dans la majorit\u00e9 des cas.<\/li>\n<li>Tu es en d\u00e9ficit calorique marqu\u00e9 : la glutamine devient plus utile pour pr\u00e9server ta masse musculaire.<\/li>\n<li>Tu encha\u00eenes les s\u00e9ances intenses : une prise quotidienne aide surtout ta r\u00e9cup\u00e9ration, pas ta perte de poids en soi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une barre prot\u00e9in\u00e9e apr\u00e8s le sport et une prise de <a href='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/nutrition\/quand-prendre-bcaa\/'>BCAA<\/a> r\u00e9pondent \u00e0 des besoins diff\u00e9rents que la glutamine : \u00e9nergie rapide d&#8217;un c\u00f4t\u00e9, r\u00e9paration cellulaire de l&#8217;autre.<\/p>\n<p>Regarde comment un coach explique ce dosage au quotidien.<\/p>\n<figure><iframe width='100%' height='400' src='https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RhyQ9YUO0-w' loading='lazy' style='border-radius:10px;' allowfullscreen><\/iframe><\/figure>\n<p>Retiens ceci : la constance prime sur la pr\u00e9cision au gramme pr\u00e8s.<\/p>\n<h2 id='glutamine-complements-avis-anses'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamine_et_autres_complements_ce_que_dit_vraiment_lANSES\"><\/span>Glutamine et autres compl\u00e9ments : ce que dit vraiment l&#8217;ANSES<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img class='mvt-img' src='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/quand-prendre-glutamine-digestion.jpg' alt='Repas riche en fibres et l\u00e9gumes pour la digestion' width='1880' height='1253' loading='lazy' decoding='async' \/><\/p>\n<p>C&#8217;est le point que la plupart des fiches produits passent sous silence. L&#8217;ANSES rappelle, dans ses <strong>rep\u00e8res du PNNS<\/strong> de d\u00e9cembre 2016, qu&#8217;un adulte actif couvre d\u00e9j\u00e0 ses besoins prot\u00e9iques avec environ <strong>0,8 g de prot\u00e9ines par kilo<\/strong> de poids corporel et par jour. Ajouter de la glutamine \u00e0 des BCAA, de la whey et un br\u00fbleur de graisse sans recalculer le total d\u00e9passe vite le besoin r\u00e9el.<\/p>\n<blockquote class='mvt-quote'><p>\u26a0\ufe0f Cumuler plusieurs compl\u00e9ments \u00e0 base d&#8217;acides amin\u00e9s, jour apr\u00e8s jour, sans faire le compte des apports est justement le risque r\u00e9el que pointe l&#8217;ANSES dans son avis de 2016 sur les sportifs.<\/p><\/blockquote>\n<p>Apr\u00e8s une <a href='https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/sport\/courbature-que-faire\/'>courbature<\/a> tenace, la tentation est grande d&#8217;empiler les produits cens\u00e9s acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration. Je te conseille de commencer par la glutamine seule, sur <strong>trois \u00e0 quatre semaines<\/strong>, avant d&#8217;ajouter autre chose. Tu sauras vraiment ce qui agit.<\/p>\n<p>Ce tableau r\u00e9sume, objectif par objectif, quand prendre la glutamine et \u00e0 quelle dose.<\/p>\n<table class='mvt-tab'>\n<thead>\n<tr>\n<th>Objectif<\/th>\n<th>Moment conseill\u00e9<\/th>\n<th>Dose usuelle<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>R\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement<\/td>\n<td>Dans les 30 minutes apr\u00e8s la s\u00e9ance<\/td>\n<td>5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Confort digestif<\/td>\n<td>Le matin, \u00e0 jeun<\/td>\n<td>5 \u00e0 10 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sommeil et r\u00e9paration nocturne<\/td>\n<td>30 minutes avant le coucher<\/td>\n<td>3 \u00e0 5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Protocole renforc\u00e9 encadr\u00e9<\/td>\n<td>R\u00e9parti sur la journ\u00e9e, avis m\u00e9dical requis<\/td>\n<td>Jusqu&#8217;\u00e0 30 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>En dehors d&#8217;un protocole encadr\u00e9, reste sur la fourchette basse : elle couvre la majorit\u00e9 des objectifs courants.<\/p>\n<h2 id='faq-sur-la-glutamine'><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_sur_la_glutamine\"><\/span>FAQ sur la glutamine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class='mvt-faq'>\n<details class='mvt-q'>\n<summary>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Y_a-t-il_un_risque_a_prendre_de_la_glutamine_tous_les_jours\"><\/span>Y a-t-il un risque \u00e0 prendre de la glutamine tous les jours ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/summary>\n<p>Pas \u00e0 dose usuelle. Le risque appara\u00eet surtout quand elle s&#8217;additionne, semaine apr\u00e8s semaine, \u00e0 d&#8217;autres compl\u00e9ments riches en acides amin\u00e9s sans bilan global des apports.<\/p>\n<\/details>\n<details class='mvt-q'>\n<summary>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Existe-t-il_un_moment_optimal_a_la_minute_pres\"><\/span>Existe-t-il un moment optimal, \u00e0 la minute pr\u00e8s ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/summary>\n<p>Non. Le matin \u00e0 jeun, apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement ou avant le coucher fonctionnent tous les trois : le choix d\u00e9pend de ton objectif, pas d&#8217;une r\u00e8gle universelle.<\/p>\n<\/details>\n<details class='mvt-q'>\n<summary>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_effets_attendre_sur_ton_corps\"><\/span>Quels effets attendre sur ton corps ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/summary>\n<p>Un soutien de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et du <strong>syst\u00e8me immunitaire<\/strong>, deux terrains o\u00f9 la glutamine sert de carburant direct aux cellules qui se renouvellent vite.<\/p>\n<\/details>\n<details class='mvt-q'>\n<summary>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-elle_agir_sur_ton_ventre_et_tes_ballonnements\"><\/span>Peut-elle agir sur ton ventre et tes ballonnements ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/summary>\n<p>Oui, en soutenant la paroi intestinale sur plusieurs semaines. Elle n&#8217;a en revanche rien d&#8217;un geste express contre un ventre gonfl\u00e9 le soir m\u00eame.<\/p>\n<\/details>\n<\/div>\n<div class='mvt-tool'>\n<p class='mvt-key-h'>Quel est ton objectif principal avec la glutamine ?<\/p>\n<div class='mvt-pick'>\n<button onclick=\"mvtGo(1,this)\">R\u00e9cup\u00e9ration sport<\/button><br \/>\n<button onclick=\"mvtGo(2,this)\">Confort digestif<\/button><br \/>\n<button onclick=\"mvtGo(3,this)\">Perte de poids<\/button><br \/>\n<button onclick=\"mvtGo(4,this)\">Sommeil<\/button>\n<\/div>\n<div class='mvt-step' id='mvt-s1'>\n<div class='mvt-out'>\n<p>Vise 5 g dans les 30 minutes apr\u00e8s ta s\u00e9ance. Une seconde prise le matin \u00e0 jeun les jours d&#8217;entra\u00eenement intense reste optionnelle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class='mvt-step' id='mvt-s2'>\n<div class='mvt-out'>\n<p>Prends 5 \u00e0 10 g le matin, \u00e0 jeun, avec un grand verre d&#8217;eau. Laisse deux \u00e0 trois semaines avant de juger l&#8217;effet sur ton confort digestif.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class='mvt-step' id='mvt-s3'>\n<div class='mvt-out'>\n<p>En p\u00e9riode de d\u00e9ficit calorique, 5 \u00e0 10 g par jour aident \u00e0 pr\u00e9server ta masse musculaire pendant que les calories baissent.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class='mvt-step' id='mvt-s4'>\n<div class='mvt-out'>\n<p>Compte 3 \u00e0 5 g environ 30 minutes avant le coucher, pour accompagner la r\u00e9paration tissulaire pendant ton sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><script>\nfunction mvtGo(n,btn){\nvar btns=document.querySelectorAll('.mvt-pick button');\nfor(var i=0;i<btns.length;i++){btns[i].classList.remove('on');}\nbtn.classList.add('on');\nvar steps=document.querySelectorAll('.mvt-step');\nfor(var i=0;i<steps.length;i++){steps[i].classList.remove('on');}\ndocument.getElementById('mvt-s'+n).classList.add('on');\n}\n<\/script>\n<\/div>\n<div class='mvt-src'>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sources\"><\/span>Sources<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span class='mvt-tag'>ANSES<\/span><a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/NUT2014SA0008Ra.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Les compl\u00e9ments alimentaires destin\u00e9s aux sportifs, avis du 22 novembre 2016<\/a><\/li>\n<li><span class='mvt-tag'>ANSES<\/span><a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/NUT2012SA0103Ra-1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Actualisation des rep\u00e8res du PNNS, d\u00e9cembre 2016<\/a><\/li>\n<li><span class='mvt-tag'>ANSES<\/span><a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/ANSES-Ft-Nutrivigilance.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Dispositif national de nutrivigilance<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><script type='application\/ld+json'>\n{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Y a-t-il un risque \u00e0 prendre de la glutamine tous les jours ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pas \u00e0 dose usuelle. Le risque appara\u00eet surtout quand elle s'additionne, semaine apr\u00e8s semaine, \u00e0 d'autres compl\u00e9ments riches en acides amin\u00e9s sans bilan global des apports.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Existe-t-il un moment optimal, \u00e0 la minute pr\u00e8s ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Non. Le matin \u00e0 jeun, apr\u00e8s l'entra\u00eenement ou avant le coucher fonctionnent tous les trois : le choix d\u00e9pend de ton objectif, pas d'une r\u00e8gle universelle.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Quels effets attendre sur ton corps ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Un soutien de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et du syst\u00e8me immunitaire, deux terrains o\u00f9 la glutamine sert de carburant direct aux cellules qui se renouvellent vite.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Peut-elle agir sur ton ventre et tes ballonnements ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Oui, en soutenant la paroi intestinale sur plusieurs semaines. Elle n'a en revanche rien d'un geste express contre un ventre gonfl\u00e9 le soir m\u00eame.\"}}]}]}\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La glutamine agit surtout \u00e0 jeun le matin ou apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, avec 5 \u00e0 10 g par prise. Le point sur les bons dosages et les erreurs \u00e0 \u00e9viter selon l&rsquo;ANSES.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3640,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-3644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.appareil-minceur.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}