Calculateurs minceur et nutrition
Des calculateurs gratuits pour estimer tes besoins en calories et suivre tes repères, directement dans ton navigateur.
Pourcentage de perte de poids
C’est le chiffre que je suis avec mes clientes, plus parlant que les kilos : perdre 5 kg ne veut pas dire la même chose à 60 kg et à 95 kg. Une perte de 5 à 10 % du poids de départ est déjà un vrai changement pour la santé.
Formule : (poids de départ − poids actuel) ÷ poids de départ × 100.
Suivre ton poids chaque semaine : balances impédancemètresIndice de masse corporelle (IMC)
L’IMC rapporte le poids à la taille. C’est un repère de population, pas un diagnostic : il ne distingue pas la graisse du muscle et se lit autrement après 65 ans et pendant la grossesse.
Formule : poids (kg) ÷ taille (m)². Seuils de l’Organisation mondiale de la santé.
Mesurer aussi ta masse grasse : balances impédancemètresBesoins caloriques par jour
Ton corps dépense de l’énergie même au repos : c’est le métabolisme de base. On le multiplie par ton niveau d’activité pour estimer ce que tu dépenses dans une journée.
Formule de Mifflin-St Jeor (1990), la plus utilisée par les diététiciens. Une estimation : tes besoins réels peuvent varier de 10 % ou plus.
Mettre en mouvement à la maison : plateformes vibrantesUn rythme de perte réaliste
Combien de kilos par semaine représente ton objectif ? Au-delà d’environ 0,5 à 1 kg par semaine, repère courant des services de santé publics, la perte devient difficile à tenir et peut se faire aux dépens des muscles.
Calcul : kilos à perdre ÷ nombre de semaines.
Garder le cap avec un coupe-faim : coupe-faimBesoins en protéines
Les protéines aident à garder ses muscles quand on perd du poids. La référence de l’Anses pour un adulte en bonne santé est de 0,83 g par kilo et par jour ; les sportives en visent souvent un peu plus, à voir avec un professionnel.
Référence nutritionnelle en protéines de l’Anses : 0,83 g par kg de poids corporel et par jour.
Compléter avec une poudre de protéines : protéinesCes calculs donnent des ordres de grandeur. Pendant une grossesse, avec une maladie chronique ou un traitement, ton médecin ou une diététicienne reste la bonne personne pour fixer un objectif.