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Was Sie über Vitamin D und Haarausfall wissen sollten
Das Wichtigste auf einen Blick
- Laut Inserm leidet fast jeder zweite Erwachsene in Frankreich an einem Vitamin-D-Mangel, vor allem im Winter
- Vitamin D aktiviert die VDR-Rezeptoren im Haarfollikel und reguliert den Haarwachstumszyklus
- Die von der ANSES empfohlene Tagesdosis beträgt 15 bis 20 Mikrogramm pro Tag, wobei erste Ergebnisse nach mindestens drei Monaten sichtbar werden.
- Eine wirksame Nahrungsergänzung kombiniert Vitamin D3, Eisen, Zink und Biotin für ein optimales Ergebnis
Ihr Haar fällt büschelweise aus und Sie wissen nicht, warum? Bevor Sie sich auf das erstbeste Wundermittel stürzen, lassen Sie uns über einen Aspekt sprechen, der viel zu oft vergessen wird: die Vitamin D für die Haare. Bei meinen Kundinnen wird dieser Aspekt in der Diagnose oft völlig außer Acht gelassen, obwohl er wirklich den entscheidenden Unterschied ausmacht.
Vitamin D wirkt direkt auf den Haarfollikel, diese kleine Fabrik, die jedes einzelne Haar herstellt. Ohne sie wäre das Haarwachstumszyklus gerät völlig aus dem Gleichgewicht. Das Ergebnis? Ein Abstieg, der sich festsetzt und sich in die Länge zieht.
Laut einer vom Inserm veröffentlichten Studie, Fast jeder zweite Erwachsene in Frankreich leidet unter einem Vitamin-D-Mangel, vor allem im Winter. Eine Zahl, die all jene alarmieren sollte, die nach einer Erklärung für ihren Haarausfall suchen. 😮
Warum ist Vitamin D so wichtig für Ihr Haar?
Vitamin-D-Mangel und Haarausfall? Der Zusammenhang ist direkt und sogar wissenschaftlich belegt. Ihre Haarfollikel verfügen über VDR-Empfänger (Vitamin-D-Rezeptoren), die dieses Vitamin aufnehmen, um die Wachstumsphase des Haares einzuleiten.
Ohne ausreichend Vitamin D bleiben diese Rezeptoren inaktiv. Das Haar bleibt in Telogenphase, d. h. die Ruhephase vor dem Sturz. Genau dieser Mechanismus erklärt die’telogenes Effluvium, dieser diffuse Leistungsabfall, von dem so viele Frauen nach einer Entbindung, unter starkem Stress oder bei einer zu strengen Diät betroffen sind.
Was ich meinen Kundinnen besonders gerne erkläre, ist, dass Vitamin D niemals allein wirkt. Es wirkt im Zusammenspiel mit dem Keratin, das Protein, das die Haarstruktur bildet. Zu wenig Vitamin D führt zu einer schlechteren Keratinsynthese, was wiederum dünneres und brüchigeres Haar zur Folge hat. Der Zusammenhang ist ganz einfach!
Alopecia areata und androgenetische Alopezie: Welcher Zusammenhang besteht mit Vitamin D?
L'Alopecia areata, diese Autoimmunerkrankung, die zu haarlosen Stellen führt, steht in einem besonderen Zusammenhang mit einem Vitamin-D-Mangel. Mehrere dermatologische Studien belegen ungewöhnlich niedrige Werte bei den betroffenen Patienten.
Für die’androgenetischer Haarausfall, die mit Hormonen und Vererbung zusammenhängt, kann Vitamin D allein keine Wunder bewirken. Dennoch bleibt es ein perfekter Verbündeter als Ergänzung zu einer Behandlung wie der Minoxidil, das von einem Dermatologen verschrieben wird, um das Haarwachstum anzuregen. Übrigens hängt eine gute Haargesundheit auch von der Qualität des Kollagen für die Haare, das in Synergie mit Vitamin D wirkt.
Wie können Sie feststellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben?
Ein Vitamin-D-Mangel betrifft jedoch sehr viele Menschen, ohne dass es ihnen bewusst ist. Zu wenig Sonneneinstrahlung, eine Ernährung mit zu wenig fettem Fisch, dunkle Haut, die Vitamin D weniger gut bildet: Die Ursachen sind vielfältig.
Mit einem einfachen Bluttest bei deinem Arzt lässt sich dein 25(OH)D-Spiegel bestimmen. Wende dich an deinen Hausarzt, wenn du seit mehr als drei Monaten einen unerklärlichen Haarausfall feststellst. Nur so erhältst du eine echte Diagnose und keine bloße Vermutung.
- Unerklärliche chronische Müdigkeit
- Stumpfes Haar, das leicht bricht
- Brüchige und gespaltene Nägel
- Diffuser Haarausfall über den gesamten Kopfhaut
- Gedrückte Stimmung, vor allem im Winter
Welche weiteren Nährstoffe ergänzen Vitamin D für schönes Haar?
Vitamin D wirkt nicht isoliert, und genau hier irren sich viele Menschen. Haarausfall lässt sich oft durch eine Kombination verschiedener Mangelerscheinungen erklären, nicht durch einen einzigen.
Die Eisenmangel, gemessen anhand der Quote von Ferritin, ist eine der häufigsten Ursachen für Stürze bei Frauen. Der Zink wirkt sich auch direkt auf die Keratinbildung und die Regeneration der Kopfhaut aus. Und die Biotin, auch bekannt als Vitamin B8, rundet dieses erfolgreiche Trio perfekt ab.
| Nährstoff | Hauptrolle | Natürliche Quellen |
|---|---|---|
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | Aktiviert die VDR-Rezeptoren im Haarfollikel | Sonne, Lachs, Eigelb |
| Eisen / Ferritin | Versorgt die Haarfollikel mit Sauerstoff | Rotes Fleisch, Linsen, Spinat |
| Zink | Unterstützt die Keratinsynthese | Austern, Kürbiskerne |
| Biotin (B8) | Stärkt die Haarfaser | Ei, Mandeln, Leber |
Ehrlich gesagt nervt es mich, dass so viele Marken «Haarpflegekuren» verkaufen, die nur einen einzigen Wirkstoff enthalten. Ein wirklich wirksames Programm kombiniert mehrere Nährstoffe – sonst verschwendet man nur Zeit und Geld!
Sollte man ein Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel für die Haare einnehmen?
Ein niedriger Blutspiegel bestätigt den Mangel – natürliche Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel? Ein kleines Geheimnis vom Coach: Beides ergänzt sich sehr gut.
L'Sonneneinstrahlung ist nach wie vor die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Im Sommer reichen 15 bis 20 Minuten täglich mit unbedeckten Armen und Gesicht völlig aus. Im Herbst und Winter ist es jedoch unmöglich, allein durch Sonneneinstrahlung ausreichend Vitamin D zu bilden.
Genau da kommt ein Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage von Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine hervorragende Option. D3 wird vom Körper besser aufgenommen als pflanzliches D2. Die Ergebnisse können beeindruckend sein, wenn man diese Nahrungsergänzung mit einem ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und ernährungsbedingtes Wohlbefinden.
Gemäß den Empfehlungen der ANSES liegt die empfohlene tägliche Vitamin-D-Zufuhr zwischen 15 und 20 Mikrogramm pro Tag bei Erwachsenen. Ein einfacher Anhaltspunkt, den man vor dem Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels im Hinterkopf behalten sollte.
Vermeide Billigpräparate ohne genaue Dosierungsangaben. Lass dich von deinem Apotheker beraten, um ein Präparat zu wählen, das richtig dosiert und auf deine Situation abgestimmt ist. Bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung sind die Nebenwirkungen gering, doch eine anhaltende Überdosierung kann zu Nierenproblemen führen.
Wie lange dauert es, bis Sie Ergebnisse sehen?
Der Haarzyklus verläuft langsam, daher muss man Geduld haben. Rechnen Sie mit mindestens drei Monaten Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels, bevor Sie einen deutlichen Unterschied beim Nachwachsen der Haare feststellen können.
Eine von der American Academy of Dermatology zitierte Studie zeigt, dass Haarfollikel in der Anagenphase (Wachstumsphase) besser auf eine Nahrungsergänzung ansprechen, wenn diese mit einer ausreichenden Zufuhr von Eisen und Zink einhergeht. 💡
Meine Kundinnen, die diese Methode über mehrere Monate hinweg anwenden, sind immer wieder von den Ergebnissen begeistert. Weniger Haare in der Bürste, sichtbarer Nachwachs an den Schläfen, eine weniger empfindliche Kopfhaut. Das sind greifbare Ergebnisse!
Für kräftigeres Haar sollten Sie das Wesentliche beachten: Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel bestimmen, kombinieren Sie es mit Eisen, Zink und Biotin und setzen Sie sich in Maßen der Sonne aus. Die Vitamin D für die Haare ist kein Marketing-Gag, sondern ein echter wissenschaftlicher Hebel. Probieren Sie es doch gleich einmal aus?
