¿De verdad engorda el aceite de borraja?

Lo que debes saber sobre el aceite de borraja y el aumento de peso

• El aceite de borraja no engorda: no se ha demostrado ninguna relación de causa-efecto con el aumento de peso
• Contiene entre 20 y 241 TP3T de ácido gamma-linolénico (AGL), un omega-6 con propiedades antiinflamatorias
• La hinchazón pasajera que se produce al inicio del tratamiento no es grasa, sino agua y aire, que desaparecen en 1 o 2 semanas.
• Elegir un aceite que garantice la ausencia de alcaloides pirrolizidínicos para evitar cualquier toxicidad hepática
• Combina el tratamiento con una actividad física regular y tómalo durante las comidas para obtener resultados óptimos

Una clienta me hizo esta pregunta la semana pasada: «Stéphanie, ¿el aceite de borraja engorda?». Acababa de empezar una tratamiento con cápsulas por su síndrome premenstrual y le aterrorizaba la idea de engordar. Voy a ser sincera con vosotros: El aceite de borraja y el aumento de peso, es un tema lleno de ideas preconcebidas, y me molesta ver cómo circulan tantas noticias falsas.

Pues dejemos esto claro desde el principio: no, el aceite de borraja no engorda. Incluso puede influir en tu metabolismo de las grasas y limitar la retención de agua, dos factores que influyen precisamente en la silueta. Lo que suele llevar a error a la gente es la confusión entre la hinchazón pasajera y el verdadero aumento de masa grasa.

💡 El aceite de borraja, extraído de la planta Borago officinalis, es una de las fuentes vegetales más ricas en ácido gamma-linolénico (AGL/GLA), un ácido graso omega-6 con reconocidas propiedades antiinflamatorias.

¿Por qué tiene el aceite de borraja mala reputación en lo que respecta al aumento de peso?

Esta reputación se debe sobre todo a los hinchazón y trastornos digestivos que algunas personas notan al principio de la cura. El vientre se hincha, la báscula marca unos cientos de gramos más y, ¡zas!, ¡ya se arma un escándalo! Pero eso no es en absoluto grasa, sino agua y aire.

Este fenómeno es temporal. Suele desaparecer al cabo de una o dos semanas, el tiempo que tarda tu organismo en adaptarse al aporte de omega-6. Mi pequeño secreto como entrenador: empieza siempre con una dosis gradual; tu sistema digestivo te lo agradecerá.

Otro aspecto que contribuye a la confusión: el aceite de borraja se suele comparar con el’aceite de onagra. Ambas contienen AGL, ¡pero la borraja contiene casi el doble! Por eso, sus efectos son más pronunciados, tanto para bien como para mal, si no se respeta la dosis recomendada.

¿Cuáles son los efectos reales del aceite de borraja en el organismo?

Pasemos a lo importante. El aceite de borraja actúa sobre todo en el’equilibrio hormonal, lo que explica su éxito entre las mujeres durante el periodo de menopausia o que padecen síndrome premenstrual. También ayuda a reducir la’inflamación crónica, un mecanismo que, a su vez, favorece indirectamente el aumento de peso a largo plazo.

• Reducción de los dolores articulares relacionadas con la inflamación
• Mejora de la calidad de la piel y las uñas
• Ayuda a mantener el equilibrio hormonal femenino
• Efecto calmante sobre los síntomas del síndrome premenstrual

A inflamación crónica Si no se controla adecuadamente, altera por completo tu metabolismo. A menor inflamación, el cuerpo suele quemar mejor las grasas. ¡Por eso algunas de mis clientas notan una silueta más esbelta tras varias semanas de tratamiento, sin cambiar su alimentación!

👍 Según los datos recopilados por la ANSES sobre los complementos a base de ácidos grasos esenciales, no se ha establecido ninguna relación directa entre el consumo de aceite de borraja y un aumento de peso significativo.

¿Cómo elegir bien un tratamiento con aceite de borraja?

Una dosificación adecuada marca una gran diferencia en los resultados obtenidos. La mayoría de las marcas, como Nutripure o Vit’all+, ofrecen cápsulas con una dosis de entre 500 y 1000 mg al día. Sigue siempre las indicaciones del fabricante y no superes nunca la dosis sin consejo médico.

Los criterios para un complemento alimenticio de calidad

Comprueba el contenido en AGL antes de cualquier compra. Un buen aceite de borraja suele contener entre 20 y 241 TP3T de ácido gamma-linolénico. Es este contenido el que garantiza una eficacia real, no solo el precio que figura en la etiqueta.

Cuidado con los alcaloides pirrolizidínicos

Este es un aspecto que muy pocos vendedores mencionan, y eso me molesta. Algunos aceites de borraja sin refinar contienen alcaloides pirrolizidínicos, sustancias potencialmente tóxicas para el hígado. Elige siempre una marca que garantice su eliminación durante el proceso de refinado, sin excepción.

¿Hay algún efecto secundario que se deba tener en cuenta antes de comenzar un tratamiento?

¿Qué efectos secundarios tiene el aceite de borraja? Son poco frecuentes y, por lo general, leves, así que no te preocupes. Se trata sobre todo de ligeros dolores de cabeza o molestias digestivas pasajeras al inicio del tratamiento.

Consulta a un médico si estás tomando anticoagulantes. El aceite de borraja puede interactuar con estos tratamientos debido a su efecto sobre la fluidez de la sangre. Evita también la automedicación si estás embarazada o en periodo de lactancia; esta es una norma ineludible.

• Ligeros dolores de cabeza al inicio del tratamiento
• Trastornos digestivos temporales
• Posible interacción con los anticoagulantes
• No se recomienda su uso durante el embarazo y la lactancia

✅ Según una encuesta realizada por «60 Millions de Consommateurs» sobre los complementos alimenticios, menos del 3% de los usuarios de aceite de borraja refieren algún efecto adverso notable.

¿Cómo incorporar el aceite de borraja en una rutina para adelgazar?

Una vez que hayamos distinguido entre mitos y realidad, pasemos a la práctica concreta. A mis clientas les aconsejo que combinen su tratamiento con una actividad física regular, como el kickboxing o ejercicios de fortalecimiento muscular en casa. El aceite de borraja por sí solo nunca hará milagros: ¡es un complemento, no sustituye a nada!

Toma las cápsulas durante las comidas, nunca con el estómago vacío. Esto reduce considerablemente los hinchazón y trastornos digestivos mencionados anteriormente. Distribuye la toma a lo largo de al menos 3 meses para notar un efecto real en el’equilibrio hormonal y dolores articulares.

En resumen, sin rodeos: el’El aceite de borraja y el aumento de peso no tienen ninguna relación de causa y efecto demostrada. Elige un complemento alimenticio bien dosificado, sin alcaloides pirrolizidínicos, tómalo durante las comidas y combínalo con la práctica regular de deporte. ¡Empieza tu tratamiento ahora mismo, tu cuerpo te lo agradecerá!