Sport en G : la liste complète des sports qui commencent par G
Gymnastique, golf, grappling, goalball, gouren, girevoy sport : la liste des sports en G, ce que chacun demande au corps et comment choisir celui que tu garderas dans la durée.
Sommaire
Pour la lettre G, la liste est plus riche qu’il n’y paraît : gymnastique, golf, grappling, goalball, gouren, girevoy sport, football gaélique, gravel, aquagym. Certains sports sont connus, d’autres presque personne n’en a entendu parler. Je les passe en revue avec ce qu’on y fait, ce qu’ils demandent au corps et ce qu’ils dépensent comme énergie, pour que tu puisses choisir selon ton envie plutôt que selon une liste de calories.
- Les sports en G les plus pratiqués sont la gymnastique, le golf et l’aquagym ; les plus intenses sont le grappling et le girevoy sport.
- La dépense d’énergie se calcule avec l’intensité de l’activité (en MET) et ton poids : pour 60 kg, 5 MET font environ 300 kcal par heure.
- Aucun sport ne règle seul la question du poids : celui que tu continues pendant des mois pèse plus que le plus intense que tu abandonnes en 3 semaines.
- Pour une reprise ou beaucoup de kilos à perdre, les sports portés par l’eau ou la marche ménagent les articulations.
Les sports en G, un par un
Gymnastique
La gymnastique regroupe plusieurs disciplines : artistique (sol, poutre, barres), rythmique (avec ruban, cerceau, ballon), trampoline, aérobic et acrobatique. En club loisir, on travaille surtout la souplesse, le gainage et la coordination. Les débutantes adultes commencent souvent par des cours de gymnastique au sol, sans les agrès. L’intensité varie énormément d’une séance à l’autre : un cours de souplesse dépense peu, une séance de renforcement avec sauts monte vite.
Golf
Le golf se joue à pied ou en voiturette. À pied, avec le sac sur le chariot, un parcours de 18 trous représente en général 8 à 10 km de marche, en plus des swings. C’est une activité modérée, lente, longue, très adaptée aux personnes qui ne supportent pas la course. En voiturette, la dépense baisse nettement. Le golf demande du temps et un budget, c’est son principal frein.
Grappling
Le grappling est de la lutte au sol sans coups : prises, contrôle, soumissions, souvent sans kimono. Les séances sont intenses, par rounds, et sollicitent tout le corps, surtout les hanches, le dos et la ceinture abdominale. Il faut accepter le contact et la fatigue des mains et des avant-bras. Rien ne remplace un club avec un encadrant diplômé : la technique protège autant que la condition physique.
Goalball
Le goalball est un sport paralympique créé pour les personnes aveugles ou malvoyantes. Deux équipes de 3 joueurs lancent au sol un ballon sonore dans le but adverse, avec les yeux masqués. Les joueurs plongent et se relèvent sans cesse, ce qui travaille les cuisses, les épaules et l’écoute. Il se pratique en club handisport, et des séances de découverte existent pour les personnes valides.
Gouren
Le gouren est la lutte bretonne. Les lutteurs portent une veste en toile, la roched, et cherchent à faire tomber l’adversaire sur le dos. Les combats se jouent debout, avec des prises de jambes et des déséquilibres. Les clubs sont concentrés en Bretagne. C’est un sport complet pour les cuisses, le dos et la ceinture abdominale.
Girevoy sport
Le girevoy sport (ou kettlebell sport) consiste à enchaîner des mouvements avec une kettlebell, par séries de 10 minutes. Les épreuves classiques sont l’épaulé-jeté et l’arraché. L’intensité est forte, la technique s’apprend longtemps, et les poignets, les épaules et le dos sont mis à contribution. Débuter avec une charge légère et un coach est la seule méthode sérieuse.
Football gaélique
Le football gaélique est un sport collectif irlandais qui mélange football et rugby : on porte, on tape, on passe du pied ou de la main. Deux équipes de 15 joueurs s’affrontent sur un grand terrain. Il y a des clubs en France, souvent liés à la communauté irlandaise. Il combine course, sauts et changements de direction.
Gravel
Le gravel est du vélo sur chemins, routes forestières et pistes, avec un vélo à guidon de route et pneus larges. Une sortie de 2 heures dépense autant qu’une séance de vélo soutenue, et la dépense dépend surtout du dénivelé et du vent. Il est accessible dès que tu sais rouler, et facile à pratiquer seule.
Aquagym
L’aquagym est de la gymnastique dans l’eau, en cours collectif, souvent en musique. L’eau soutient le poids du corps, ce qui réduit les chocs sur les genoux, les hanches et le dos. La résistance de l’eau oblige à pousser contre elle dans tous les sens, même pour des mouvements lents. C’est le choix le plus simple après une longue pause ou avec un surpoids important.
Combien dépense chaque sport en G ?
Les chiffres publiés sur le web varient du simple au double, parce qu’ils dépendent de ton poids et de l’intensité réelle. La méthode la plus fiable utilise les MET : une activité à 1 MET dépense environ 1 kcal par kilo et par heure. À 60 kg, une activité à 5 MET dépense environ 300 kcal en une heure ; à 80 kg, environ 400 kcal. Le tableau donne un ordre de grandeur de ces intensités.
| Sport | Intensité (MET, ordre de grandeur) | Pour qui |
|---|---|---|
| Golf à pied | 4 à 5 | Tous niveaux, sortie longue |
| Aquagym | 4 à 5 | Reprise, articulations sensibles |
| Gymnastique d’entretien | 3 à 4 | Débutantes, souplesse |
| Gravel | 6 à 8 | Sportives régulières |
| Grappling, gouren | 6 à 10 | Sportives en forme, club |
| Girevoy sport | 8 à 10 | Confirmées, avec coach |
Ces valeurs sont des moyennes. Un cours d’aquagym tranquille n’atteint pas celui d’un cours de 45 minutes en musique, et un parcours de golf en voiturette tombe plus bas que le tableau. Garde-les pour comparer 2 sports entre eux, pas pour te peser sur une montre connectée.
Quel sport en G choisir ?
La question à te poser n’est pas « lequel brûle le plus », mais « lequel je ferai encore dans 6 mois ». Quelques repères, selon la situation :
- Tu reprends après une longue pause ou tu as beaucoup de poids à perdre : aquagym, golf à pied, gymnastique douce.
- Tu aimes les sports collectifs : football gaélique, goalball en séance de découverte.
- Tu veux t’entraîner seule, à ton rythme : gravel, kettlebell avec un coach pour démarrer.
- Tu cherches l’intensité et le contact : grappling ou gouren, dans un club encadré.
Si tu as des douleurs aux genoux, des problèmes cardiaques ou une longue pause derrière toi, demande l’avis de ton médecin avant de te lancer dans un sport intense. Pour l’alimentation autour d’un effort, cet article sur la barre protéinée aide à choisir le moment de la collation.
Les erreurs que je vois le plus souvent
Elles se ressemblent d’un sport à l’autre.
- Sauter l’échauffement : 10 minutes de mobilité et de montée progressive évitent beaucoup de tendinites, surtout en gymnastique et au girevoy sport.
- Viser 5 séances par semaine dès le début : 2 séances régulières valent mieux qu’une semaine héroïque suivie d’un mois d’arrêt.
- Compter sur le sport pour compenser l’assiette : 300 kcal dépensées s’effacent en quelques bouchées. C’est l’alimentation qui fait la plus grande partie du résultat sur la balance.
- Négliger la récupération : le muscle se reconstruit entre 2 séances, pas pendant.
Et les autres lettres ?
Le même exercice existe pour les autres lettres de l’alphabet. Pour la lettre M, tu trouveras les sports en M, avec la musculation, le Muay Thai et la marche nordique. La lettre D est traitée dans la liste des sports en D, la lettre Q dans les sports commençant par Q et la lettre R dans le guide des sports en R. Si tu cherches un exercice de musculation précis pour les jambes, le hack squat a sa propre page.
Tes questions sur les sports en G
Quel sport commence par la lettre G ?
Les plus connus sont la gymnastique et le golf. On trouve aussi le grappling, le goalball, le gouren (lutte bretonne), le girevoy sport (kettlebell), le football gaélique, le gravel et l’aquagym. Certains demandent un club et du matériel, d’autres se pratiquent seule avec peu d’équipement.
Quelle boisson sportive commence par G ?
Le nom qui revient le plus est Gatorade, une boisson isotonique sucrée et salée. Pour une séance de moins d’une heure, de l’eau suffit dans la plupart des cas. Une boisson sucrée ne se justifie que lors d’efforts longs ou très intenses, et elle ajoute des calories à compter dans ta journée.
Quels sont les sports de A à Z ?
La liste est longue : athlétisme, boxe, cyclisme, danse, escalade, football, golf, handball, judo, karaté, natation, pilates, rugby, squash, tennis, ultimate, volley, water-polo, yoga, zumba. Les pages de ce site par lettre (M, D, Q, R, G) développent chaque liste avec ses particularités.
Quel sport commence par la lettre Q ?
Le Qwan Ki Do, art martial vietnamien, est le plus connu. On trouve aussi le quidditch pratiqué en version sportive, le quad et les quilles. La page dédiée aux sports en Q détaille leur pratique et les clubs en France.
Quel sport commence par la lettre J ?
Judo, jogging, jiu-jitsu brésilien, jeu de paume, javelot et jujitsu sont les plus courants. Le judo et le jiu-jitsu travaillent les prises au sol ; le jogging est le plus simple à démarrer seule, avec une bonne paire de chaussures.
Quel sport en G brûle le plus de calories ?
Les plus intenses sont le girevoy sport, le grappling et le gouren, avec des valeurs de 8 à 10 MET. Une heure à 8 MET dépense environ 480 kcal pour 60 kg. Mais un sport aussi dur que le grappling n’a de sens que si tu y retournes chaque semaine, ce qui compte plus que le chiffre.
Spécialisée en perte de poids, je pratique le kickboxing, le fitness et la musculation depuis douze ans, et j’accompagne mes clientes à la maison. Je teste chaque produit avant d’en parler.
