Shiatsu : 5 points de pression pour ta perte de poids

Sommaire

1. Le shiatsu fait-il maigrir ?
2. Ce que le shiatsu peut changer, indirectement
3. Une séance de shiatsu, ça se passe comment ?
4. Les 5 points de pression dont tout le monde parle
5. Combien de séances prévoir ?
6. Un auto-shiatsu de 5 minutes à la maison
7. Shiatsu, drainage, réflexologie : lequel pour quoi ?
8. Les erreurs qui font perdre du temps
9. Mon avis de coach
10. Tes questions sur le shiatsu et le poids

Le shiatsu ne fait pas perdre de poids. C’est la réponse courte, et elle vaut mieux qu’une promesse que je ne pourrais pas tenir. Cette technique japonaise de pressions avec les pouces et les paumes détend, soulage des tensions et peut t’aider à mieux dormir ; ce sont des effets qui comptent quand on essaie de maigrir, mais ils restent indirects. Je reprends ici ce que la science en dit, les 5 points de pression dont on parle toujours, une routine à faire chez toi, et les cas où il vaut mieux s’abstenir.

Le shiatsu fait-il maigrir ?

Non, et il vaut mieux le dire franchement. Le shiatsu, c’est une pratique manuelle d’origine japonaise : le praticien appuie avec les pouces, les paumes ou parfois les coudes le long de lignes appelées méridiens, sur une personne allongée, habillée, le plus souvent sur un futon. Les études disponibles portent surtout sur la détente, l’anxiété, les douleurs du dos ou la qualité du sommeil. Elles sont petites, courtes et de qualité inégale. Je n’en connais aucune qui mesure une perte de poids durable attribuable à ce massage.

Le calcul est simple aussi. Une heure de shiatsu te fait dépenser à peine plus qu’une heure passée à lire sur ton canapé. Le praticien travaille, pas toi. Si tu cherches à perdre de la graisse, le déficit calorique de la semaine compte infiniment plus que n’importe quel massage. Tu peux d’ailleurs vérifier ton propre point de départ avec mon article sur les calories brûlées au repos.

Même logique pour la question qui revient tout le temps : masser le ventre fait-il perdre du ventre ? Non. La graisse ne part pas d’une zone parce qu’on la pétrit ou qu’on appuie dessus, que ce soit avec les doigts, un rouleau ou une ceinture. Un massage abdominal peut en revanche soulager des ballonnements ou une constipation légère, ce qui donne un ventre moins gonflé sans que la masse grasse bouge.

Ce que le shiatsu peut changer, indirectement

Là où il se défend, c’est sur le terrain autour de l’assiette. Je le range dans la catégorie des outils de confort, au même titre qu’un bain chaud ou une marche du soir.

Le stress et les fringales

Quand une journée te met à bout, tu ne choisis plus tes aliments de la même façon : plus de sucre, plus de grignotage, des repas pris debout. Une séance de shiatsu fait baisser la tension musculaire et ralentit la respiration, ce que beaucoup de personnes décrivent comme un vrai relâchement. On associe souvent cette détente à une baisse du cortisol, l’hormone du stress. Les mesures publiées sont encore trop peu nombreuses et trop hétérogènes pour que je l’affirme ; je retiens surtout le ressenti, qui a son importance sur les comportements alimentaires.

Si le stress est ton vrai frein, un massage ne suffira pas. Un geste de respiration de 2 minutes avant le repas, comme celui que je détaille dans cet article sur le stress, coûte moins cher et se répète plus facilement.

Le sommeil

Dormir moins de 6 heures par nuit dérègle l’appétit : on a plus faim, on cherche du gras et du sucré, et la motivation pour s’entraîner chute. Le shiatsu du soir ou de fin d’après-midi aide certaines personnes à s’endormir plus vite. Là encore, l’effet dépend beaucoup de l’attente de chacune. Si tes nuits sont le vrai problème, commence par les bases (horaires, écrans, chambre fraîche) en regardant les gestes pour dormir vite.

La digestion et le ventre gonflé

Le massage du ventre dans le sens des aiguilles d’une montre suit le trajet du côlon. Il est utilisé pour aider le transit, avec des résultats modestes mais réels chez des personnes constipées dans de petites études. Le ventre paraît plus plat parce qu’il est moins gonflé, pas parce que de la graisse a disparu. Pour les soirs où tu te sens ballonnée, lis aussi mon article sur comment dégonfler le ventre.

Une séance de shiatsu, ça se passe comment ?

Tu gardes des vêtements souples, sans huile ni crème. Le praticien commence en général par le dos ou le ventre, puis enchaîne sur les jambes, les bras, la nuque. Les pressions sont lentes, maintenues de quelques secondes, et suivent ta respiration. Une séance dure de 45 minutes à 1 heure 30, selon l’école. Rien ne doit faire mal : une pression ferme est normale, une douleur vive ne l’est pas, et il suffit de le dire pour que le geste change.

En France, le shiatsu n’est pas une profession de santé réglementée. Avant de réserver, demande où le praticien s’est formé et combien d’heures de formation il a suivies. Un bon praticien te posera des questions sur ta santé, tes traitements et d’éventuelles contre-indications avant de commencer.

Les 5 points de pression dont tout le monde parle

La tradition japonaise relie ces points, appelés tsubos, à la digestion, à l’énergie et au stress. Je te les donne pour ce qu’ils sont : un repère de la médecine traditionnelle, utile pour se détendre, sans effet démontré sur la graisse.

Pour presser un point, utilise le pouce, appuie doucement jusqu’à sentir une pression nette mais supportable, tiens 30 secondes en respirant lentement, puis relâche. Tu peux faire l’autre côté ensuite. Évite d’appuyer fort sur le bas-ventre juste après un repas.

Combien de séances prévoir ?

Aucun protocole n’a été validé pour le poids, puisque le shiatsu n’agit pas dessus. Pour la détente, voici le rythme que je donne aux personnes qui veulent s’en servir comme moment bien-être :

Si au bout de 4 séances tu ne ressens ni détente ni meilleur sommeil, le shiatsu n’est probablement pas fait pour toi, et c’est une réponse comme une autre. Quant à la balance, elle reflète ce que tu manges et ce que tu bouges, pas le massage.

Un auto-shiatsu de 5 minutes à la maison

Entre 2 séances, ou à la place si tu n’as pas de praticien près de chez toi, cette routine ne coûte rien et prend 5 minutes. Fais-la le matin à jeun ou le soir, jamais juste après un gros repas.

1. Allongée sur le dos, les genoux pliés, fais des cercles lents sur ton ventre, dans le sens horaire, pendant 1 minute, la paume à plat.
2. Presse Zu San Li pendant 30 secondes de chaque côté, en respirant par le nez.
3. Presse Qi Hai puis Guan Yuan avec la pulpe de 2 doigts, sans enfoncer, 30 secondes chacun.
4. Assise, masse le dessus du pied pour atteindre Tai Chong, 30 secondes par pied.
5. Termine par 3 respirations profondes, mains posées sur le ventre.

Cette séquence relâche, elle ne brûle rien. Si tu veux des pressions de type shiatsu sans praticien, un masseur de nuque comme celui-ci reproduit les mouvements de malaxage sur les trapèzes et la base du crâne :

Tu trouveras d’autres modèles dans notre rayon des masseurs, avec leurs fonctions et leurs limites. Aucun ne remplace une séance avec un praticien, et aucun n’agit sur la graisse.

Shiatsu, drainage, réflexologie : lequel pour quoi ?

Si ton objectif est l’aspect de la peau sur les cuisses, regarde plutôt du côté des appareils anti-cellulite, en gardant en tête qu’ils lissent l’aspect sans toucher à ton poids.

Les erreurs qui font perdre du temps

La première, la plus courante, est d’attendre du shiatsu ce qu’il ne sait pas faire. Je vois des femmes enchaîner 10 séances en espérant voir le pèse-personne bouger ; il ne bouge pas, et la déception est plus grande que si on avait annoncé la couleur.

La deuxième est de prendre l’eau retenue pour de la graisse. Après un massage, on a parfois la sensation d’être plus fine. Ce ressenti vient de la détente musculaire et d’un meilleur maintien, rarement d’une perte réelle. Pèse-toi dans les mêmes conditions toutes les semaines, pas le soir d’un massage.

La troisième est de multiplier les séances sans régularité. Une séance toutes les 3 semaines pendant 3 mois a plus de sens qu’un forfait de 5 séances en 10 jours suivi de plus rien. Et si tu arrives à bout de budget, souviens-toi que la marche, la musculation légère et un repas du soir pensé à l’avance coûtent moins cher que n’importe quel soin ; mon article sur l’auriculothérapie et la perte de poids raconte la même histoire pour une autre technique douce.

Mon avis de coach

Je n’ai rien contre le shiatsu, au contraire : je le conseille à celles qui arrivent tendues, qui dorment mal ou qui grignotent par fatigue nerveuse. Mais je le présente comme un moment bien-être, au même rang qu’un sauna ou qu’une séance de yoga doux. Je ne le range pas parmi les méthodes minceur.

Si tu veux qu’il serve ton objectif, associe-le à un geste concret : une séance le vendredi soir pour ne pas craquer le week-end, une marche de 30 minutes le lendemain, un programme de repas préparé avant le dimanche. Le massage soutient la routine, il ne la remplace pas. Et si tu as une pathologie, un traitement ou une grossesse, commence par en parler à ton médecin.